Pre schudnutie nepotrebujete nasledovať špeciálne diéty, kupovať si prípravky na chudnutie, ani cvičiť niekoľko hodín denne.
Aj napriek tomu má viac ako 60% slovákov nadváhu a počet týchto ľudí z roka na rok rastie. (
zdroj) Počas posledných 10 rokov stúpol výskyt obezity o 10 až 40 percent vo väčšine európskych krajín.
Stačí však porozumieť niekoľkým jednoduchým princípom, ktoré vám umožnia schudnúť natrvalo.
Poďme sa pozrieť na deväť princípov, ktoré vám pomôžu k zhodeniu prebytočných kíl a lepšiemu zdraviu.
Jedzte prirodzené potraviny
Prirodzenými potravinami máme namysli také, ktoré môžete vypestovať v záhrade, natrhať zo stromov a kríkov alebo uloviť v prírode. Dodržiavaním tohoto princípu sa vyhnete vysoko-spracovaným potravinám a tým znížite kalorický príjem.
Vyberajte si jedlo, ktoré vás zasýti
Zasýtiť vás môže brokolica aj hamburger z fast foodu, ale podstatné je, že z fastfoodových jedál príjmete oveľa viac kalórii než sa začnete cítiť nasýtení.
Jedlá, ktoré majú vysokú mieru sýtosti majú nasledovné znaky:
Zelenina, strukoviny, chia semienka, celozrnné obilniny sú bohaté na vákninu, ktorá na seba naväzuje vodu. Zároveň sú dobrým zrojom mnohých vitamínov aminerálov (mikronutrientov).
Buďte aktívni
Aktivita je nutná pre to, aby ste sa cítili energickí, zlepšili svoje zdravie (senzitivitu na inzulín, krvný tlak) a postavu. Aktivita je dôležitým faktorom nie len pri chudnutí, ale aj pri udržiavaní si novej hmotnosti. Pomôže vám aj zlepšiť spánok.
Aktivita nie sú len hodiny strávené v posilňovni, alebo v bežeckých teniskách. Oveľa väčším faktorom je celodenná aktivita vo forme chodenia, domácich prác, či venčenia psa.
Čo sa cvičenia týka, silové cvičenie je dôležitejšie ako kardio, no najlepšia je kombinácia oboch. V praxi to môže vyzerať tak, že budete cvičiť silovo 2-3 dni do týždňa a po zvyšok týždňa si vyberiete schody namiesto výťahu, pôjdete na bicykel alebo si aj zabehať či zatancovať.
Dbajte na kvalitný spánok
Spánok je dôležitý pretože pokiaľ s adobre nevyspýte, budete mať horšiu náladu, budete unavenejší, budete robiť horšie rozhodnutia a budete aj hladnejší.
Úlohu zohráva nie len dĺžk spánku, ale aj jeho kvalita! Pokiaľ sa počas noci niekoľko krát budíte a prehadzujete sa, nejedná sa o kvalitný spánok.
Problémo dnešnej doby je vystavovaniu sa umelému osvetleniu, hlavne modrému svetlu vo večerných hodinách, kedy by sme biologicky mali spať. To nám znižuje kvalitu spánku a tým aj celkové zdravie.
Skúste hodinu pred spaním zaradiť upokojujúce aktivity ako čítanie kníh, rozprávanie sa s deťmi a partnermi.
Pokiaľ sledujete dianie na obrazovke tak odporúčam okuliare blokujúcem modré svetlo.
Praktizujte uvedomelé jedenie
Uvedomelé jedenie je koncept, ktorý spája náuku o výžive, psychológiu a dáva ich do praxe. Pre chudnutie je nutné vytvoriť kalorický deficit, to však neznamená, že musíte stále a do konca života zaznamenávať každé svoje jedlo cez aplikácie.
Základným pilierom je však poznať nutričnú hodnotu jedla a ako na vás vplýva. Občas sa stáva, že nutrične vyvážené zravé jedlo, je pre niekoho v konečnom dôsledku horšia voľba, pretože sa ho jednoducho preje. Príklad, oriešky, ktoré patria medzi zdravé jedlá, ale je jednoduché ich zjesť na posedenie “za vagón”.
Medzi praktiky uvedomelého jedenia patria:
-
dočasné počítanie kalórii
-
pomalé jedenie
- jedenie do 80-100 percent sýtosti
- jedenie keď ste hladní
-
uvedomelé voľby jedál na základe cieľov
-
jedenie nie len pre zdravie, ale aj pre myseľ
-
rešpektovanie individuálnych preferencí, životného štýlu a mentálneho nastavenia