Jojo Efekt

Ako sa mu vyhnúť pre úspešné chudnutie
Prečo nastáva jojo efekt?
 
Na jojo efekte sa podieľajú dve zložky. Psychologická a fyziologická a vysvetlím ako.
 
Ľudia, ktorí chcú schudnúť a stále následne naberajú váhu naspäť, zvyčajne myslia krátkodobo:
 
Ich motivácia schudnúť je spôsobená zvyčajne, životnými situáciami, ktoré vyvolajú toto rozhodnutie. (Kamaráti, udalosti ako svadba alebo plážový večierok).
 
Začínajú hľadať najúčinnejšiu stravu (najúčinnejší je v tomto prípade najrýchlejší spôsob, ako schudnúť) a neuvažujú o tom, ako ju udržať.
 
Nechcú pochopiť celý proces, pretože by to stálo čas, ktorý nemajú (udalosť sa blíži).
 
„Schudnem a starosti s tým, ako si udržať novú váhu si budem robiť neskôr.
 
Budem tvrdo cvičiť a budem striktne dodržiavať diétu na mesiac alebo dva a potom sa vrátim k svojej normálnej úrovni. “
„Schudnem a starosti s tým, ako si udržať novú váhu si budem robiť neskôr.”
 
“Budem tvrdo cvičiť a budem striktne dodržiavať diétu na mesiac alebo dva a potom sa vrátim k svojej normálnej úrovni. “

 

Pamätajte si túto vetu, pretože má dôležitý účinok pri jojo diéte.
 
Povedali by ste si to isté vo finančnej stránke? Dostanem peniaze na zaplatenie účtov a ako prežijem ďalej sa budem starať inokedy.
 
Teraz skočíte na obmedzujúcu stravu, ako je keto a pod. Spolu s vašou stravou sa zmení aj vaša interná komunikácia. Začnete používať slová a vety ako “Nemôžem si dať …” (zákaz) Namiesto “Nechcem si dať …”. (vaše rozhodnutie)
 
Nie je to len hranie sa slovami. Hovoríte svojej mysli, že existuje vonkajšia sila, ktorá vás potláča, odopiera vám veci, hoci vonkajšou silou v hre ste vy. Pri používaní tohto druhu jazyka v skutočnosti hovoríte: „Nechcem tu byť. Nechcem to robiť.“
 
Keď skončíte s diétou (dobrovoľne alebo nedobrovoľne), vzbúrite sa proti sile, ktorá vás prinútila dostať sa do situácie a začnete kompenzovať a jesť potraviny, ktoré vám boli odopierané. Ak ste obmedzili sacharidy, teraz chcete iba sacharidy. Všetky sacharidy!
 
„Vrátim sa k normálnemu jedeniu“ nefunguje vo váš prospech.
 
  • Po prvé, váš normál vás dostal na miesto, kde ste sa rozhodli, že musíte schudnúť.
  • Po druhé, teraz máte nový normál. Vaše telo sa zmenšilo, potrebujete menej energie a návrat k normálnemu stavu znamená priberanie na váhe.
 
Nakoniec namiesto toho, aby ste jedli primerane pre svoj nový normál, začnete kompenzovať a jesť nadmerne.
 
Fyziologicky riskujete aj vytváranie nových tukových buniek, ak budete jesť príliš veľa. Pamätajte, že po redukčnej diéte máte nový normál (nižšie kalorické potreby).
 
Podľa štúdií sa naša chuť do jedla zvyšuje približne o 95 kcal na každé kg telesnej hmotnosti stratenej počas diéty.
 
Po diéte sú vaše energetické potreby nižšie, ale vaša chuť do jedla je vyššia ako predtým! Toto je jeden z prípadov, kedy nemôžete veriť vašej chuti do jedla, a prečo pomalší, ale stabilný prístup funguje lepšie, ak chcete jesť „podľa chuti“.

Presahovanie tuku

  • Počas diéty strácate tuk a svalové tkanivo, najmä ak ste na udržanie svalov nepoužili silový tréning. Leptín sa reguluje, navýši váš pocit hladu a tým sa obnovila rovnováha (pomer tuku a svalov).
  • Tuk sa ukladá rýchlejšie ako sa budujú svaly. Pocit hladu sa zvyšuje, až kým znova nezískame stratené svaly. Ale za tento čas nadobudnete omnoho viac tuku ako predtým, pretože opätovné získanie svalov je omnoho pomalšie ako opätovné získanie tuku.

Zdroj

 
Dúfam, že teraz lepšie rozumiete jojo efektu. Rýchle diéty k nemu vedúce nie sú udržateľný spôsob chudnutia a spôsobujú stres a úzkosť.
 
Ešte pred tým než dostanete ďalšiu pozvánku na večierok či svadbu, investujte do svojho zdravého rozumu a zdravia a zamerajte sa na dlhodobé riešenie.