Experiment: Oslobodenie sa od kávy
„Káva, musíme sa porozprávať. Nie je to tebou, je to mnou…“
Káva je najčastejšie používanou drogou a môžem povedať, že najobľúbenejšou drogou. Rovnako ako každé jedlo, aj kávu pijeme z mnohých dôvodov, ktoré nie sú vždy zrejmé.
Rozhodol som sa zdržať kávy, pretože som ju pil roky a to mi naznačovalo, že ju pijem zo zvyku. Chcel som si viac uvedomiť môj zvyk a keďže kofeín má povzbudzujúce účinky, zaujímalo ma, ako ma to fyzicky a psychicky ovplyvní.
Počul som hororové príbehy o ľuďoch, ktorí prestali piť kávu, takže to bolo trochu strašidelné, ale tiež som vedel, že jej toľko nepijem, takže som predpokladal, že príznaky z vysadenia by boli mierne.
Niektoré z negatív, o ktorých veľa ľudí nevie, je, že káva môže znižovať prirodzené pocity hladu a potláčať apetít. To môže mať za následok nepravidelné stravovacie návyky a nedostatky v nich. Ak ju zneužijeme, vedie to k zníženiu energie a zníženiu produktivity.
Cieľom môjho experimentu je vytvoriť si lepší vzťah s „čiernym zlatom“, oceniť kvalitnú kávu a vedome si ju vychutnať.
Prečo som začal experiment bez kávy
Káva môže maskovať signály hladu. V snahe byť viac v súlade s mojím telom, som sa rohodol abstinovať od kávy (kofeínu).
Kávu som užíval z niekoľkých dôvodov.
Na jednej strane pretože mi chutí, no po krátkom zamyslení som našiel viacero dôvodov.
Jedným z negatív bola prokrastinácia. Namiesto toho, aby som robil urobil čo sa mi nechcelo, obrátil som sa na kávu. Na chvíľu som sa síce cítil dobre, ale len som odďaľoval nevyhnutné.
Pozitívne použitie: Použil som ju ako odmenu pri vytváraní nových návykov.
Ako som k experimentu pristúpil:
- Kávu nebudem kupovať ani ju držať v dome.
- Nezakazujem si kávu. Môžem si dať koľko kávy chcem. Tiež očakávam, že keď sa naskytne príležitosť, kávu si dám.
- Praktizovanie uvedomelosti – Uvedomiť si kedy chcem kávu, a zapísať svoje pocity, aby sa vytvoril priestor medzi spúšťačom a činom – pohnutkom a pitím kávy.
- Kávu si už nekúpim, keď viem, že mi nebude chutiť.
Pri pohľade späť, keď som sa v minulosti pokúsil a zlyhal, čo mi bránilo v úspechu a udržaní si zmeny?
- Pokúsil som sa kávu nahradiť ľadovým čajom, vodou alebo kávovinou. Uvedomil som si, že ju musím nahradiť niečím, čo mi rovnako chutí, ale nechcem meniť jeden druh neuvedomelého jedenia za druhý!
- Pracoval som v kávovom priemysle. Káva bola všade okolo mňa, takže bolo takmer nemožné zdržať sa jej.
Denník
| Deň | Poznámky: |
| 1 |
Rozhodol som sa minúť kávu, ktorú mám a tým odstrániť všetky pokušenia. Všimol som si, že som bol popoludní unavený, možno preto, lebo som včera dobre nespal. Mierna bolesť hlavy. |
| 2 | Cvičil som o 11 a o 4tej som unavený a myslím na kávu. Espresso by sa mi dosť hodilo na zvýšenie energie a pre lepšiu produktivitu. |
| 3 | O 3tej myslím na kávu. Ťažko sa mi sústredí na mentálnu prácu pretože myslím na kávu. Slabá bolesť hlavy. |
| 4 | Rovnako ako predošlý deň. |
| 5 | Voľný deň (bez tréningu). Bez bolesti hlavy. Nepociťujem dnes zníženú energiu a spal som tvrdo približne sedem hodín. |
| 6 | Zobudil som sa trochu unavený po ôsmich hodinách spánku. Tiež pociťujem mierny prepad energie v poobedných hodinách, možno je to dôsledkom tréningu a jedla po ňom. Namiesto kávy som si dal 20 minút spánku. Pomohlo to! |
| 7 | Na poličke som našiel roibos a tak som čistú vodu zamenil za vychladený čaj. Káva mi nechýbala, pravdepodobne preto, že som si dal čaj. Žiadne nutkanie piť kávu poobede, možno preto, že som si v tom čase dal tréning, čo ma prinútilo myslieť na iné. |
| 8 |
Idem do fitka a rozmýšľam o tom, či si dám kávu. Prečo? Pretože zvyčajne si dávam kávu pri príchode aj pri odchode. Som zvedavý ako zareagujem keď budem mať príležitosť. Toto je bod na ktorom mnoho ľudí pohorí. Snažia sa odolať a využívajú na to iba silu vôle miesto toho, aby nutkanie prijali. Ja som ho prijal a povolil som si dať si kávu ak budem chcieť, čo vyradilo napätie. Nerozhodnosť vytvára napätie a odčerpáva našu energiu. Rozhodol som sa ako budem postupovať a napäatie opadlo. Nakoniec som si spravil kávu pri odchode z fitness centra- Viac v rekapitulácii. |
| 9 | Bez poznámok, bežný deň |
| 10 |
Keď som odchádzal z posilňovne, chcel som si spraviť kávu, pretože som mal na ňu chuť, ale keďže som sa ponáhľal, rozhodol som sa nespraviť si ju. Pred týmto experimentom by som si ju spravil aj tak a narýchlo vypil. Takéto správanie mi už nestačí. Doma som si spravil posledné espresso, ktoré som mal a všimol som si nové tóny a chute, ktoré mi pred tým unikli. Celé moje sústredenie je na káve. Už prvé odpitie ma uspokojilo a zvyšok kávy odkladám do chladničky na inokedy (Nie, prosím, nebite ma!) |
| 11 |
Vo fitness centre som si spravil kávu so sebou. Teraz si už kávu vždy beriem so sebou a pijem ju len vtedy, ak si ju viem naplno užiť všetkými zmyslami. Po príchode domov som si dal vychladený rooibos z predchádzajúceho dňa. Popoludní som si nebol istý, či mám chuť na kávu a tak som venoval pozornosť mojim nutkaniam. Bola to káva, ktorú som chcel, alebo niečo iné? Napil som sa najskôr vody a stále som mal chuť na kávu, tak som si odpil z espressa, ktoré som si spravil skôr a ktoré ma uspokojilo. |
| 12 | Káva, ktorú som zvykol piť mi začala byť bez chuti. Počas tohoto experimentu som si všimol, že si ju viem opäť vychutnať, tak ako keď som ju mal prvý krát. Mimo toho aj malá dávka kávy ma teraz nabudí. |
| 13 |
Vo fitness centre som mal jedno espresso, ktoré som pil počas workoutu. jasne som cítil ako mi zlepšilo tréning. Na bicykli som bol schopný odpedálovať dvojnásobnú vzdialenosť pri rovnakej pociťovanej záťaži. Popoludní som si odpil z espressa, ktoré mám v chladničke, čo ma uspokojilo a následne som pil už len vodu. |
| 14 | Pred tréningom som si dal znovu kávu, ktorá mi citeľne zvýšila výkon. Nebudem ju však používať pred každým tréningom, pretože si chcem udržať senzitivitu na kofeín. |
REKAPITULÁCIA
Čo som spozoroval:
Spím o hodinu dlhšie.
Môj vzťah ku káve sa zmenil. Pred tým by som si dal kávu pri každej príležitosti, pretože v mojej mysli bola uložená z nejakého dôvodu ako „zriedkavo dostupná“. Môj nový vzťah ku káve je taký, že si ju stále užívam, ale užívam si ju uvedomelo. Napr. pri stretnutí s priateľmi a rodinou pri šálke dobrého espressa (ak chcem).
Moja energia bez kávy prvý týždeň v skoré popoludnie upadla. To mohlo byť spôsobené aj tréningom, pretože v dni keď som mal tréning poobede a cez voľný deň som upádok nespozoroval.
Znamenia, že by ste benefitovali z abstinencie od kávy:
- Niekoľkokrát denne pijete kávu, jete sladkosti, pijete energetické nápoje a energetické tyčinky, aby ste získali energiu.
- Bez vyššie uvedených látok sa nemôžete cítiť energicky.
- Máte pretek a chcete použiť kofeín na zvýšenie výkonu – chcete byť senzitívny na kofeín.
- Máte radi kávu a chcete aby vám chutila ešte viac (uvedomelé pitie)
- Pijete kávu pretože k nej máte prístup, alebo pretože niekto vo vašej prítomnosti pije kávu a chcete niečo popíjať s nimi, nie preto, že ju naozaj chcete.
- Ak vplýva na váš spánok.
Zlepši svoje zdravie, energiu, výkon
Pokiaľ chceš mať počas dňa energiu bez výpadkov a zlepšiť aj svoj výkon, prihlás sa ku krátkej video konzultácii.
Počas 15-minútového hovoru sa ťa spýtam niekoľko otázok a poradím ti ako postupovať. Pokiaľ budeš chcieť nadviazať na užšiu spoluprácu, dohodneme si ďalší hovor.
