Spartan Ultra Morzine 2024 Patrik Krajčovič
S Paťom sme sa spojili a prešli si jeho pocity z pretekov na Spartan Ultra Championships v Morzine, kde skončil na úžasnom 10. mieste!
Rozprávali sme sa
- o jeho príprave na preteky,
- ako preteky prebiehali,
- výživovej stratégii pred pretekmi a počas pretekov,
- o nečakaných tráviacich problémoch
Patrik Krajčovič
IG pk_coach_training
Tréning na Spartan Ultra
V rámci prípravy na majstrovstvá Spartan Ultra v Morzine upravil svoj tréning a zvýšil celkový objem tréningu.
Dodržiaval tradičnú pyramídovú periodizáciu, keď prvý blok tréningu venoval budovaniu objemu a potom objem znižoval a zároveň zvyšoval intenzitu, keďže sa blížil k majstrovstvám Spartan Ultra. Dokonca aj v čase vrcholnej prípravy boli jeho intenzívne tréningy dlhšie a pomalšie v porovnaní s prípravou na polmaratón. Spomínal, že v pretekoch, ktoré bežal pred majstrovstvami, sa cítil naozaj pomalý.
Výživa zohrávala v jeho tréningu a pretekoch dôležitú úlohu.
V tréningu sa sústredil na dostatok jedla a na to, aby počas tréningu doplnil telu palivo v podobe gélov a športových nápojov, ktoré mal v úmysle použiť v deň pretekov.
Carb loading bol výzvou. Dostať do seba dostatok sacharidov pred pretekmi bolo ťažké. Dokonca chytil žalúdočnú virózu, ktorá mu sťažovala stravovanie. Niektoré z potravín, ktoré sme použili pri Carb-loading, boli varená ryža, banánový chlieb, med a ovocné šťavy.
Pri analýze údajov z pretekov zistil, že v druhom kole bol ešte rýchlejší!
To vyčerpanie za tých 8 hodín, to, čo vám prechádza hlavou, že ste v určitých momentoch naozaj na hrane. Keby som nemal takto nastavenú výživu, netlačil by som sa, ako sa poznám, do takých množstiev.
70 g sacharidov muselo byť, či sa mi to páčilo alebo nie. Bohužiaľ, bola pasáž, keď som nemohol a musel som sa dostať do bodu, keď to bola situácia buď – alebo, a keby som to neurobil, nebol by som schopný dokončiť. Možno by som to dokončil, ale za 12 hodín a bolo by to trápenie sa.
Ak si pripravený prestať hádať, začni implementovať osvedčený systém
Ak si pripravený prestať hádať, začni implementovať osvedčený systém, ktorý skutočne funguje. Zarezervuj si bezplatnú konzultáciu. Preveríme tvoju aktuálnu situáciu a dám ti vedieť, či ti môžem pomôcť dosiahnuť tvoje ciele.
Žiadne presviedčanie, žiadny tlak, len úprimné hodnotenie.
Ak ti môžem pomôcť ukážeme ti presne ako. Ak ti nemôžem pomôcť, dám ti vedieť a nasmerujem ťa správnym smerom.
V každom prípade budeš mať úplnú predstavu o ďalších krokoch, ktoré potrebuješ urobiť, aby si sa posunu/a vpred. Ak to myslíš vážne s implementáciou toho, o čom sme dnes hovorili, rezervuj si hovor.
