Mnohí rekreačný bežci si chcú zlepšiť svoje časy, behať rýchlejšie a ďalej.

Damián: Tá pôvodná motivácia, zabehnúť dlhší beh alebo zlepšiť si čas akoby nebola pre mňa to prečo to robím. Moja povaha je čísla, čísla, čísla, a naučilo ma to nedívať sa na tie čísla ako merítko, každý je iný a inak funguje… a zasadiť to do toho celkového kontextu toho stresu, práce, rodiny.

Teraz viem lepšie pripraviť, zhodnotiť, navrhnúť si tú aktivitu tak, aby zapadla do mojich cieľov, ktoré sú trošku hlbšie ako dosianuť najlepší pace na 10km. A do kontextu s mojim celoživotným úsilím byť zdravý, fit čo najdlhšie. Taký celkový well-being je to. Už to nie jelen šport, ale súčasť života, životného štýlu.

Zveril sa mi Damián po 9 mesiacoch spolupráce. Vtedy ešte nevedel ako sa jeho život o 9 mesiacov s príchodom dieťaťa kompletne zmení.

Damián: Aj keď mám náročnejšie podmienky čo sa týka regenerácie, aj priestoru, mám pocit, že sa stále zlepšujem, že to ide tým správnym smerom. Vidím, že to nie je také, že teraz som sa nevyspal a zrazu nič nevládzem. Dokonca aj v strave vypustil som počítanie kalórii, aj to čo sme sa bavili, vypustil som v noci jedenie a dokonca som aj pár sto gramov zhodil. Takže dávam si pozor, sledujem si to, aby som to zbytočne neprepálil. To som bol prekvapený, v pozitívnom zmysle slova, že sa stále dá zlepšovať.

Dnes sa pozrieme na príbeh Damiána -podnikateľa, bežca, a teraz už aj otca. Je marec 2022 a Damián ma oslovil

Damián: Behám, popri tom robím bicykel, som na rastlinnej strave. Nepotrebujem chudnúť ani nič podobné, ale chcem nastaviť tú stravu tak, aby som hodnotne dopĺňal tie vhodné živiny po tréningoch, aby to nebolo tak ,že proste som hladný, objednám si pizzu a je vybavené. Skôr praktizovať uvedomelé jedenie, postupne si ho osvojiť a rozdeliť koľko, čo ako, či pred tréningom, či po tréningu a pokiaľ by to nebolo časovo náročné, zlepšiť sa v behaní, zrýchliť.

Ako mnohí cieľavedomí ľudia, aj Damián si uvedomoval dôležitosť pohybu a vhodne zvolenej stravy nie len na jeho hobby.

Damián: Ide mi o to zdravie, well-being, nie medajly za účasť. Keď si ráno zabehám, mám lepší deň. Dodáva mi to energiu, mám lepšiu náladu, baví ma robiť iné veci a mám lepší pocit sám zo seba. Hlava si pri tom oddýchne, chcem prekonávať sám seba. a chcel by som v tom dlhodobo pokračovať.

Skúšal rôzne tréningové plány a aj sa zlepšoval, ale nebol si istý sám sebou.

Damián: Nie som profi športovec, ale posledné roky mávam na jar Kazík-Baba-Kamzík 50km trail a na jeseň Košický maratón. Mám také vlny, že trénujem viacej, trénujem menej a tak to ide dookola. Nemám ale pocit, že by sa tá výkonnosť nejak rapídne zvyšovala, takže by som sa na to chcel s niekým pozriežť komplexnejšie, či robím niekde chybu alebo je to tak ako to je a tak to aj bude.

Jeden z hlavných dôvodov, prečo ma oslovil bol nedostatok času na samoštúdium a skúšanie nových vecí v jeho nabitom dennom programe.

Damián: Možno sa snažím príliš veľa alebo to inak štrukturovať, ale mám toľko pracovných aj iných povinností, že nemám natoľko priestor aby som sa v tom vedel sám vzdelávať, aby som si vedel sám pomôcť.

Ďalším dôvodom bola strava, ktorá zohráva v jeho živote dôležitú úlohu. Damián si dával záležať na strave, ale nebol si istý, či dáva na rastlinnej strave telu všetko čo potrebuje a kedy to potrebuje.

Damián: Nechcem si variť na tri dni vopred jedlo, ale možno existujú finty ako si to zjednodušiť a mať nachystané veci. Páčia sa mi jedlá, ktoré na IG zverejňuješ, že sú farebné a chcem sa naučiť pripraviť si jedlo aby ma bavilo jesť a aby bolo aj výživné.

Keďže Damián cestuje a šport ho neživí, má obmedzený čas na tréningy, ktorý chcel maximalizovať. Počas našej spolupráce s Damiánom sme si prešli tréningy, ktoré boli prispôsobené jeho aktuálnym možnostiam.

Damián: To že si stiahneš 10 týždňový plán alebo tréning absolútne neberie do úvahy tvoje rozpoloženie. Koľko máš času, kedy máš ten čas, koľko energie ti odčerpáva tá práca, si flexibilný, nie si flexibilný, máš nejaké povinnosti?

Ako mnohí rekreační bežci aj Damián mal predstavu, že musí odbehať týždenne určité množstvo kilometrov. Tieto predstavy sú väčšinou založené na porovnávaní sa s inými bežcami, ktorí majú úplne iné životy a iné tréningové ciele. Navyše si neuvedomujú aký vplyv na tréningy, regeneráciu a na to či sa zlepšia má všetko to čo robia mimo tréningu.

Keď Damián zistil, že vhodne zvolená miera tréningov ho robí nie len lepším športovcom, ale aj manželom, otcom a šéfom, bol to pre neho oslobodzujúci pocit.

Damián: To je taký oslobudzujúci pocit nemyslieť si, že týždeň som nebehal a katastrofa. Ale, že vynecháš beh, pretože nastane nejaká situácia alebo som viacej unavený ako som čakal a že to neberiem nejako tragicky a nemá to nejaký negatívny dopad.

Potom prišlo dieťa a s ním aj menej času na tréningy, narušený deň a spánok. O to prekvapujúcejšie boli výsledky, ktoré Damián pozoroval.

Damián: Aj keď mám náročnejšie podmienky čo sa týka regenerácie, aj priestoru, mám pocit, že sa stále zlepšujem, že to ide tým správnym smerom. Vidím, že to nie je také, že teraz som sa nevyspal a zrazu nič nevládzem. To som bol prekvapený, v pozitívnom zmysel slova, že sa stále dá zlepšovať.

Čo sa stravy týka nastaly postupné zmeny. Damián už na začiatku jedol dosť vyváženú stravu. V strave mal dostatok zeleniny v)dak tomu, že je vegán. Trochu ho znepokojovali obedy, ktoré si kupoval buď na donášku alebo jedol v bistre. Zistili sme však, že kontexte jeho celodennej stravy vôbec nie sú tieto obedy problematické. Spravili sme však niekoľko zámien.

Pred ranným tréningom Damián zaradil ovocný džús, aby mal energiu. Hneď pri prvom tréningu spozoroval ako mu pomáha maž lepší tréning a na konci behu sa necítil tak vyčerpane.

Pri zložení bežných jedál sme sa zamerali na vyšší príjem bielkovín a uvedomelé jedenie. Damián si začal lepšie uvedomovať kedy, koľko a prečo je a regulovať svoj príjem bez zbytočného počítania kalórii a obmedzovania sa.

Damián: Vypustil som počítanie, aj to čo sme sa bavili – vypustil som v noci to jedenie a dokonca som aj pár sto gramov zhodil. Takže dávam si pozor, sledujem si to, aby som to zbytočne neprepálil.

Jedlo si začal viac užívať. Zistil tak aj to, že keď pozerá televízor, má tendenciu zjesť oveľa viac ako si jeho telo pýta a potrebuje. Počas Vianoc si doprial aj zákusky bez výčitiek a akýchkoľvek negatívnych následkov🙂

Nečakaný moment nastal s kávou. Uvedomelé jedenie ho viedlo k zamysleni usa na da tým, prečo kávu vlastne pije a či mu prináša užitok.

Damián: Ten prístup, že chcem kávu vynechať, ale dám si ju keď chcem sa mi páči.

Teraz som si dal jednu ráno, potom keď som mal chuť na druhú kávu tak som si povedal, že si dám vodu a tá chuť na kávu ma absolútne prešla. Ja som možno často tou kávou kompenzoval to, že telo potrebuje vodu.

Tak som zablokoval niečo aby som sa cítil menej na prd. Vďaka tomu, že ty si tam mal tie poznámky, že nezakážem si to, že nejdem to robiť a teraz hotovo, ale všímať si, že čo sa deje keď to chcem alebo keď to nechcem alebo čo to so mnou robí, tak úplne jednoduchá vec, ale zamyslieť sa pred tým než to urobím prečo to idem urobiť … dal som si vodu, potom mi kolega doniesol kávu, položil mi ju na stôl, tak som z nej ani neodpil, až o tri hodiny som si zo studenej odchlipol a zvyšok som vylial. Nie že by mi nechutila, ale už boli tri hodiny poobede a vedel som, že nechcem piť kávu.

Pre zhrnutie, tu je niekoľko postrehov od Damiána:

• – Keby som nezačal s tebou robiť, možno by som upadol do takého štádia, že by som to prestal robiť, povedal by som si, že to nemá cenu a to som nechcel. Ani som nevedel, že som našiel to čo som vlastne chcel, lebo som nevedel, čo som chcel. Dalo to ďalší rozmer k cvičeniu.
• – To je to, čo podľa mňa je ťažké získať takýto insight samoštúdiom, alebo z bežných zdrojov ako sú sociálne siete. To že si stiahneš 10 týždňový plán alebo tréning absolútne neberie do úvahy tvoje rozpoloženie. Koľko máš času, kedy máš ten čas, koľko energie ti odčerpáva tá práca, si flexibilný, nie si flexibilný, máš nejaké povinnosti? Naozaj to dieťa je big bang, to brutálne zamieša úplne všetkým a to ti taký všeobecný plán proste nedá
• – Možno moje prvotné očakávanie bolo také, že mi tréner povie čo mám robiť dnes, zajtra, pozajtra, ale keď ho z toho škrtnem, tak nebudem vedieť na ďalší deň už čo mám robiť. Lebo ako keby som odkázaný na to. A v priebehu procesu som si uvedomil, alebo pochopil hodnotu toho, že sa to idem ja naučiť, aby keď škrtnem ten externý faktor, že budem vedieť ďalej pokračovať, alebo budem mať základy, ktoré ti zostanú navždy.

Čo by odkázal priateľovi:

„Určite vyskúšaj. Vieš (Daniel) si nájsť čas a počúvať a pýtať sa správne otázky. Pokiaľ je človek otvorený tomu, má nejaké očakávania, musíš vyskúšať, lebo dobré otázky znamenajú síce náročnú prácu, ale potom keď máš tú odpoveď, je kvalitnejšia ako keď si len povieš, že idem si zlepšiť čas na 10km.

Ja si najviac cením, že počúvaš a vieš otázku položiť na základe toho, čo si počul. Nejdeš podľa otázok, ktoré máš na papieriku a máš individuálny prístup.“