Prečo miešam šalát a vločky? Šalát je chuťovo je neutrálny a pokiaľ máš problém s príjmom zeleniny, tak je to dobrý spôsob ako do seba dostať 5 porcí zeleniny počas dňa. Tiež zvyšuje objem jedla pri zanedbateľnom množstve kalórii, čo je neoceniteľné v diéte.
Ingredients
- 50 gram Ovsené Vločky
- 50 gram Mrkva (nastrúhaná)
- 10 gram Zázvor (nstrúhaný)
- 10 gram Ľanové semienka (ground)
- 30 gram Šalát (alebo iná zelená listová zelenina)
- 15 gram Proteínový prášok (alebo ekvivalentný zdroj bielkovín)
- 100 gram Čierne ríbezle (čerstvé alebo mrazené)
- 1 čjl Karob
Instructions
- Mrkvu a zázvor si nastrúham najemno do hrnca a povarím s trochou vody dokým nepustia chuť a nezmäknú. Beta-karotén v mrvke je oveľa lepšie vstrebateľný po varení.
- Následne pridám ovsené vločky, drvené ľanové semienka a karob. Pridám vodu a premiešam. Neustále miešanie je dôležité pri varení vločiek. Nepripália sa v hrnci a vločky zároveň nasiaknu chuťou ostatných ingrediencí.
- Vychladnuté vločky naservírujem do misky vystlanej šalátom a posypem ríbezľami.
Notes
V teplých dňoch odporúčam pripraviť si ich vo väčšom množstve a uskladniť v chladničke.
Nutritional Information
- Per serving
- Energy: 405.2 kcal / 1694 kJ
- Fat: 9.6 g
- Protein: 22.2 g
- Carbs: 44.6 g
Jednoduché, Zdravé, Fit Recepty
Stiahni si ebook s receptami zdarma
