Môžete sa zamerať na chudnutie, pokiaľ máte výkonnostný cieľ?

14.09.2021Chudnutie, Športová výživa

Športovci sa niekedy snažia o zhodenie nadbytočných kíl s cieľom zlepšiť ich výkon pred dôelžitým pretekom. Mali by však? Odpoveď nie je jednoznačné áno alebo nie. Odpoveď je komplikovanejšia. Či môžete chudnúť popri sledovaní výkonnostného cieľa závisí od situácie a jednotlivca.
Záleží napríklad na:
  • Type preteku
  • Ako trénujete.
  • Kedy je pretek.
  • Na čom vám najviac záleží.
  • Na športe.
  • Na vašej úrovni skúseností.
  • Či ste elitný vs. amatér vs. rekreačný.
  • Diéty, vedomosti a zdravotná história.
Ak máte pretek už o pár dní či týždňov, najskôr sa zamerajte na správne dopĺňanie a regeneráciu. V opačnom prípade pravdepodobne negatívne ovplyvníte svoj výkon a regeneráciu, zatiaľ čo si to budú odnášať vaše hormóny a nervový systém. Schudnúť jedno či dve kilá vám v krátkom čase pred pretekom nepomôžu tak ako si myslíte.
Ale ak máte do preteku 6-12 mesiacov, je to iná konverzácia.
Ak sú intenzita a objem vášho tréningu nízke, je pravdepodobne vhodný čas na chudnutie, pretože je na vaše telo z tréningového pohľadu oveľa menej stresu. Ale ak robíte veľký objem šprintovej a intervalovej práce alebo sa váš tréningový objem zvyšuje, mali by ste jesť aby ste dostatočne podporili svoj výkon.
Ak ste sa prihlásili do 5K behu pre zábavu, možno sa baviť o chudnutí. Ak sa však prihlásite na maratón, ktorý sa koná o mesiac, priorita sa presunie k jedlu, ktoré podporí váš tréning
Ak vám záleží na tom, aby ste skončili čo najrýchlejšie, musíte sa zamerať na jedenie pre tento cieľ. Ak chcete iba skončiť a vôbec sa nestaráte o svoj konečný čas, môžeme to zohľadniť.
Ak máte už nejaký čas sedavý životný štýl, máte veľkú nadváhu, pravdepodobne schudnete, ak sa budete viac hýbať, zameriavate sa na kvalitu jedla a vytvoríte si dobré návyky.
Ale ak už máte relatívne normálnu telesnú hmotnosť, prečo v prvom rade cítite, že potrebujete schudnúť? Športovci si bohužiaľ spájajú nižšiu váhu s výkonom a rýchlosťou. Telesná hmotnosť môže byť faktorom, ale rozhodne nie je jediným. Najprv sa musíte pozrieť na svoj program regenerácie a na to, ako optimalizujete stravu.
Pre mnohých je „najlepší“ čas na sústredenie sa na telesnú rekompozíciu po cieľovom preteku a zregenerovaní. Zvyčajne „mimo sezónu“ alebo to môže byť vtedy, keď objem a intenzita tréningu nie sú ani zďaleka také vysoké, ako v predpretekovom období.

Ako jesť pre zdravie, energiu a výkon

Pokiaľ chceš  byť energický, zdravý a stravou zlepšiť aj svoj výkon, prihlás sa k online koučingu, ktorý ťa naučí princípom stravovania, ktoré podporia tvoje ciele a ktoré budeš využívať do konca života.

Bol pre vás článok prínosný?

Dúfam, že bol tento článok pre vás prínosný. Aby boli články pre vás prínosné, musia byť zrozumiteľné a aplikovateľné, čo v praxi znamená, že za každým jednoduchým odporúčaním sú hodiny strávené nad štúdiami a skúsenosti z praxe. Preto budem rád ak článok budete zdielať ďalej a tým podporíte nie len moju tvorbu, ale môžete inšpirovať aj iných k zlepšeniu kvality ich života.