Čo robiť keď začne motivácia upadať?

Čo urobíš keď tvoja motivácia začne upadať? Ciele, ktoré sa ti zdali byť na začiatku inšpirujúce a po pár týždňoch začnú byť nudné.

Preto je nutné vedieť si vybudovať disciplínu a návyky.

Zmena je pomalá. Najmä keď sa učíme nové veci a vytvárame si nové návyky. V strave, v tréningoch, ale aj hocijakej inej oblasti.

To, čo robíme a čo sme schopní robiť, nemusí stačiť na to, aby sme dosiahli požadovaný výsledok.

Čokoľvek si robil doteraz, viedlo k výsledkom, ktoré máš teraz.

Musíš začať robiť viac, dlhšie, alebo lepšie.

Niektorí ľudia napríklad musia začať počítať kalórie a to je pre nich obrovské úsilie. Kým sa to naučia, celé týždne nedosahujú výsledky a to môže byť demotivujúce. Ale vytvárajú si zručnosť, ktorá im pomôže výsledky dosiahnuť.

Pre niekoho iného to môže byť nakupovanie potravín alebo silový tréning.

Je dobré investovať čas a úsilie do budovania zručností a návykov, aj keď sa v krátkodobom horizonte priamo neprejavia na výsledkoch.

Akúkoľvek zmenu chceš dosiahnuť, musíš vystúpiť zo svojej zóny komfortu. Nemalo by to byť príliš vzdialené, ale nemalo by to byť ani veľmi pohodlné. V strede je oblasť, kde cítiš výzvu, ktorá je inšpirujúca, máš pocit, že sa posúvaš vpred, a každé malé víťazstvo je pre teba odmenou. Nie je však tak ďaleko od tvojich súčasných schopností, aby ťa výzva zahltila a viedla k nečinnosti.

Naučiť sa orientovať v strave je ako učiť sa hrať na hudobný nástroj. Kúpiš si gitaru a po týždni si povieš: „Tvrdo som trénoval, prečo nehrám ako Dan Donnegan?“. To nedáva zmysel.

💡 Problémom je, že ľudia si myslia, že s jedlom je to iné. Za to, že jedia 3x denne, vedia, ako sa majú stravovať pre svoje ciele.

Keby to bolo také jednoduché, ľudia by sa netrápili. Často nie je problematická časť o výžive, ale praktická časť.

Je prospešné, ak poznáš všetky triky, ako manipulovať so stravou, aby bola pre teba jednoduchšia.

Je prospešné, ak máš zavedené systémy, napríklad pravidelnú prípravu jedál, ktoré podporujú tvoje ciele.

Ale je tu jedna podstatná zručnosť, o ktorej sa nehovorí – emočná regulácia. Pomáha ti zachovať si disciplínu, keď nevidíš pokrok, keď to trvá dlhšie, ako očakáš, alebo keď to ide ťažko.

Na to, aby si vytrval dostatočne dlho a dosiahol ciele, potrebuješ disciplínu.

Obdivuješ ľudí so silným telom a bez výhovoriek?

Keď som v roku 2015 začala behať, obdivovala som ľudí, ktorí chodia behať každý deň, za každého počasia a v každej hodine. Tých, ktorí si nechajú kopnúť piesok do očí a pýtajú si viac.

Snažil som sa byť ako oni, pretože:

• Odložiť vidličku,
• Nasadiť si bežecké tenisky,
• Nasadiť si odhodlaný výraz,

je v dnešnej dobe nezvyčajné.

David Goggins je toho príkladom.

Je tvrdý ako klinec. Vo svojom živote prekonal mnoho prekážok. Jeho otec alkoholik ho fyzicky týral. V škole ho šikanovali.

A so zlomenými nohami zabehol ultramaratón, za 3 mesiace schudol 50 kg jedením 800 kcal denne a hodinami cvičenia a absolvoval niekoľko špeciálnych operačných výcvikov.

Ale tu je iný pohľad.

Kedysi som si myslel, že som veľmi disciplinovaný, pretože som každé ráno vstával o 5:30 a pred prácou som behal, po práci som cvičil, nevzal som si deň voľna, sledoval som každý gram svojho jedla, viac a viac. Vždy som sa snažil optimalizovať.

Všetky tieto veci sa pre mňa stali pohodlnými, ale nie udržateľnými. A nie produktívne pre moje ciele.

Ťažké veci majú rôzne podoby. Pre jedného človeka disciplína znamená objednať si šalát. Pre iného disciplína znamená objednať si pizzu bez toho, aby ju sledoval.

Disciplína a tvrdosť navonok môžu byť adaptáciou na traumu. Hoci Je to oveľa lepšie ako užívanie drog, odolní ľudia dokážu regulovať svoje emócie.

Odolní ľudia svoje emócie prijímajú, nepotláčajú ich alebo pred nimi neutekajú.

Regulácia emócií v praxi:

• Keď necvičíš, nebiješ sa za to a necítiš sa frustrovane. Ideš ďalej.
• Keď sa jeden deň prejedáš, nezahodíš celý svoj pokrok, ale prijmeš ho a pokračuješ ďalej.
• Odolnosť zahŕňa fyzickú kondíciu, psychiku aj emócie.

„Často trpíme viac vo svojich predstavách ako v skutočnosti.“. ~ Seneca:

Keď som v roku 2016 začal trénovať na svoj prvý Spartan Ultra, musel som veľa behať. Nemal som peniaze na členstvo v posilňovni, kde by som mohol behať na bežiacom páse, keď bolo zlé počasie. Ale zvládol som svoj vnútorný dialóg.

Vytvoril som si mantru „Idem lebo nejdem.“. – Jednoducho to znamená teraz alebo nikdy, pretože viem, že ak nepôjdem teraz, bude to už len ťažšie

Ak chceš v živote dosiahnuť zmysluplné veci, potrebuješ mať schopnosť regulovať svoje emócie, pretože:

• Nikdy nebude ideálny čas na začatie.
• Vždy bude čas, keď budeš pociťovať únavu.
• Vždy budú chvíle, keď ti bude chýbať motivácia.
• A aj keď sa dnes cítiš nadšene a motivácia ti nechýba, zajtra sa môžeš zobudiť do inej reality.

To preto, že emócie sú ako vietor – niekedy ti fúka vietor do chrbt, inokedy ti fúka do tváre a vždy sa mení.

Namiesto spoliehanie sa na momentálne pocity, je lepšie naučiť sa svoje pocity vytvárať.

👉Činy tvoria emócie.

Môžeš prijať svoje súčasné emócie a zároveň konať podľa toho, čo chceš dosiahnuť.