Na čo sa zamerať:
Ako zredukovať príjem AGE
Jedlo |
AGEs na 100g |
Tuniak v konzerve, vo vlastnej šťave | 452 |
Tuniak v oleji | 1740 |
Losos údený | 572 |
Losos pečený na panvici s olivovým olejom | 3083 |
Čedar | 5523 |
Tvaroh, 1% tuku | 1453 |
Feta syr | 8423 |
Mozzarella, redukovaný tuk | 1677 |
Parmezán | 16900 |
Tofu, surové | 788 |
Omeleta s maslom, 13 minút | 507 |
Vajce pražené | 2749 |
Mandle, pečené | 6650 |
Kešu pražené | 9807 |
Kešu naturálne | 2733 |
Majonéza | 9400 |
Arašidy pražené na sucho, nesolené | 6447 |
Olivový olej, extra panenský | 11900 |
Olivy | 1670 |
Biely chlieb | 53 |
Biely chlieb, toast | 83 |
Celozrnný chlieb | 53 |
Červená fazuľa v plechovke | 191 |
Ryža, varená | 9 |
Sladký zemiak 1h pečený | 72 |
Hranolky Mc Donald | 1522 |
Zemiakové Čipsy | 2883 |
Údaje v tabuľke prevzaté z J Am Diet Assoc. 2010 Jun; 110(6): 911–16.e12.
Na záver
Opäť sa preukazuje aký má strava vplyv na zdravie a nepriamo aj športový výkon. Pokiaľ chcete naberať na svalovej hmote, stačí vám dostatok bielkovín a kalorický surplus, čo môžete ľahko dosiahnuť s fast-food jedlami. Zároveň si tým však poškodzujete zdravie a životnosť v športe.
Článok nepoukazuje na tieto látky ako na vinníka, preukazuje vša ich asociáciu s degeneračnými chorobami. Berte to skôr ako o dôvod viac, prečo jesť rozumne.
Bol pre vás článok prínosný?
Dúfam, že bol tento článok pre vás prínosný. Aby boli články pre vás prínosné, musia byť zrozumiteľné a aplikovateľné, čo v praxi znamená, že za každým jednoduchým odporúčaním sú hodiny strávené nad štúdiami a skúsenosti z praxe. Preto budem rád ak článok budete zdielať ďalej a tým podporíte nie len moju tvorbu, ale môžete inšpirovať aj iných k zlepšeniu kvality ich života.
Zlepši svoje zdravie, energiu, výkon
Pokiaľ chceš mať počas dňa energiu bez výpadkov a zlepšiť aj svoj výkon, prihlás sa k online koučingu. Zistíš ako sa stravovať zdravo, bez váženia každého gramu jedla a zlepšiť nie len svoju postavu, ale aj mentálny a fyzický výkon.