7 dôvodov, prečo nedosahuješ ciele

Existuje mnoho dôvodov, ktoré nám môžu brániť v dosiahnutí našich cieľov. Rozdelil som ich do troch skupín:

• Mindset – sabotáž seba samého
• Informácie – príliš málo alebo príliš veľa, zlé informácie
• Akcia – nečinnosť alebo nesprávne konanie

Medzi týmito skupinami existuje prekrývanie.

Ak si napríklad myslíme, že jediným spôsobom, ako zlepšiť výkon je schudnúť, zameriame sa na chudnutie a ignorujeme iné, potenciálne dôležitejšie veci, ako je odpočinok, tréning alebo správne zásobovanie energiou.

Ak stále zlyhávame a hovoríme si, že „na mňa nič nefunguje“, je to problém s nastavením mysle a nesprávnym konaním na základe nesprávnych informácií.

Tu je 7 dôvodov, prečo nedosahuješ ciele:

1. Vyčkávaš
2. Tvoja identita je v rozpore s tvojimi cieľmi
3. Nesprávne ciele
4. Sústredíš sa na maličkosti
5. Prístup „Všetko alebo nič“
6. Prostredie
7. Robíš to isté dokola a očakávaš iné výsledky

1: Vyčkávaš

• na správny čas
• na motiváciu
• keď budeš vedieť viac
• A ďalšie…

Liekom na vyčkávanie je konanie. Správny moment nikdy nepríde a keď si to uvedomíš, býva už neskoro. Ľudia sa začnú zaujímať o to čo jesť keď už majú zdravotné problémy, keď sú obézni, keď už vyskúšali všetko iné. Motivácia je vrtkavá, jeden deň ju máš, druhý deň nie.

Činy predchádzajú motivácii. Ješ každý deň, aj bez motivácie. Čakať na to, keď budeš vedieť o výžive viac je zvodné pre tých, ktorí sa radi učia. Myslíš si, že získavaním nových informácií niečo robíš. Ale informácie bez činov ti nepomôžu.

Nečakaj, začni. Začni malým krokom. Choď na to pomaly.

2: Tvoja identita je v rozpore s tvojimi cieľmi

• Som lenivý…
• Som neúspešný…
• Som vrcholový / amatérsky športovec…

Identita predstavuje súhrn toho, čomu veríme, naše hodnoty a ako sa správavame v rôznych situáciách. Máme viacero identít, medzi ktorými prepíname. V práci podnikateľ, doma manžel a otec, vo voľnom čase bežec. Problém je ak je tvoja identita v rozpore s tvojimi cieľmi.

Ľudia hovoria: „Chcem jesť lepšie, ale SOM lenivý/ zaneprázdnený/vystresovaný-nedisciplinovaný“.

Čo s tým?Je tvoja identita v súlade s tvojimi cieľmi? Ak nie, prvým krokom je zmeniť svoju identitu – ako sa na seba pozeráš a ako o sebe hovoríš.

„Obliekaj sa pre zamestnanie, ktoré chceš mať, nie pre zamestnanie, ktoré máš“.

Oblečenie je zrkadlom identity. Keď si ráno obúvaš bežecké tenisky, stávaš sa bežcom. Tvoja myseľ sa sústredí na beh, aj keď ešte nebežíš. V tvojej mysli si už bežec aj keď je to tvoj prvý beh v živote.

Arnold Schwarzenegger sa stal Mr. Universe v 18tich rokoch. Cenu dostal o dva roky neskôr. Pred tým než cenu vyhral, videl sa ako víťaz. Musel posilňovaniu obetovať obrovské množstvo času a energie a musel byť presvedčený, že to dokáže. Staň sa kým chceš byť dnes. A potom pracuj na dosiahnutí týchto cieľov.

Napr. Som zdravý, sebavedomý, športovec.

• Zdravý sebavedomý športovec vie kedy pritlačiť a kedy oddychovať.
• Je trpezlivý.
• Vie, že malé prehry môžu viesť veľkým vyhram.
• Snaží sa denne o zlepšenie, nie o dokonalosť.
• Vie požiadať o pomoc

3: Nesprávne ciele

Je dobré mať ciele, ale pokiaľ sú nesprávne, budeš mať problémy s disciplínou, točiť sa v kruhu a zažívať frustráciu.Ľudia ma najčastejšie oslovujú, pretože chcú schudnúť alebo budovať svaly, ale nejde im to.

Počas našej konverzácie zistia, že to čo naozaj chcú je:

• cítiť sa dobre, nemať zdravotné problémy,
• mať vyššie sebavedomie,
• užívať si život,
• zlepšiť športové vykony
• nechcú mať stres z jedla.

Mladí športovci, ktorí idu na športovú školu milujú šport. Väčšina z nich sa nedostane do profesionálneho športu, pretože šport znenávidia.

Prečo? Keď sa im darí, začnú získavať sponzorov a štipendiá. Začnú sa zameriavať na benefity, na externú motiváciu a zabudnú na to prečo začali. Športujú pre výsledky, nie od srdca. Najlepších športovcov ich šport napĺňa a preto dokážu trénovať dlhodobo. Skvelé výsledky sú vedľajším efektom.

Zamysli sa nad svojimi cieľmi hlbšie. Zistíš čo naozaj chceš a dosiahnuť ich bude oveľa ľahšie.

4: Sústredíš sa na maličkosti

• Cvičiš 6x týždenne (a spávaš 4 hodiny)
• Hľadáš najlepší cvik na brucho (a cvičiš 1x týždenne)
• Počítaš kalórie (od pondelka do piatku)
• Stresuješ, či je lepšia bio, mrazená alebo čerstvá zelenina (a neješ žiadnu)
• Máš plnú policu výživových doplnkov (a prázdnu chladničku)
• Hľadáš optimálny kalorický príjem (a jedávaš emocionálne)
• Skúšaš najnovšie regeneračné pomôcky (a ignoruješ oddych a neješ dostatok)
• Čítaš každú novú štúdiu o výžive (a chýba ti jasná predstava čo robiť)

Keď sa sústredíš na maličkosti, budeš mať pocit, že niečo robíš. Ale je to ako kopať jamu s lyžičkou. Robíš veľa práce s minimálnymi výsledkami.

Tu je to dôležité: Ľudia nezlyhávajú, pretože im uniká maličkosť. Nedosahujú ciele, pretože nevedia vykonávať základné praktiky dostatočne dlho. Základy sú jednoduché. Robiť viac, neznamená vždy lepšie výsledky.

5: Všetko alebo nič

„Mne funguje len prístup všetko alebo nič.“ 10-násobný účastník 30-dňovej výzvy. All-in mentalitu môžeme často vidieť u ľudí, ktorí každoročne chudnú, priberajú a majú problém si váhu udržať. Keď cvičia, dávajú si pozor aj na to, čo jedia. Keď zvoľnia v cvičení, zvoľnia aj v strave. A stále začínajú akoby od nuly.

Prečo?

Tréningy 6x týždenne a počítanie každého gramu jedla ti dajú pocit kontroly a zaručia rýchle vysledky. Takýto prístup vydrží pár dní až pár mesiacov. Keď z tejto rutiny vypadneš, pretože sa zraníš alebo máš menej času, vypadneš na dlhšiu dobu. Môžeš mať pocit , že je to tebou. V skutočnosti to bol ale neudržateľný prístup. Dlhodobé výsledky sú založené na udržateľnosti a návykoch. Potrebuješ vedieť ako prispôsobiť stravu a cvičenie tvojej životnej situácii aj keď sa zmení.

Ak chceš dlhodobé výsledky:

• Zameň intenzitu za udržateľnosť.
• Rýchle výsledky za trpezlivosť.
• Motiváciu za disciplinovanosť.
• Silu vôle za návyky.
• Choď do toho naplno – v rámci svojich možností.

Príklad:Predstav si, že chceš upratať dom. Pokiaľ celý rok nevysýpaš smeti a neupratuješ, upratať dom ti zaberie celý deň. Už len tá predstava ťa odrádza. Keď sa ale konečne dostaneš k upratovaniu a dom upraceš, cítiš sa vyčerpane. Povieš si: „Zase o rok.“Na druhej strane môžeš upratovať každý deň päť minút. Efektívnejšie je upratovať denne 5 minút ako raz za rok celý deň.

6: Prostredie

Keď sa Arnold Schwarzenegger chcel stať najlepším kulturistika, vedel, že musí ísť do USA. Doma, v Rakúsku ho limitovali rodičia, priatelia a po čase nemal ani s kým trénovať – každú súťaž s prehľadom vyhral. Keď prišiel konečne do USA a postavil sa na pódium, získal 2. miesto – pre neho to bol koniec sveta. Zistil, že teraz sa posunul na inú úroveň. Ak chcel vyhrať, musel byť lepší ako doteraz. Trénovať a žiť s najlepšími…

Tvoje prostredie má obrovský vplyv pri zmene životného štýlu. Keď máš doma sladkosti, je pravdepodobné, že ich zješ. Keď budeš mať doma smú zeleninu a ovocie, je pravdepodobné, že zješ tie.

Prostredie nie je len o veciach, ale aj o ľuďoch. Možno si všimneš, že keď sa stretneš so starou partiou, nemáš si s nimi čo povedať alebo, že ťa dokonca ťahajú dole. Niekedy to robí aj rodina.

Najjednoduchší spôsob ako si zmeniť život je presťahovať sa. Nové miesto, novi ľudia, nový začiatok. V súčasnosti sa nemusíš ani sťahovať – môžeš si vyberať ľudí s ktorými tráviš čas online.

7: Robíš to isté dokola

Rutina je dôležitá pretože tí šetrí čas a energiu. Ak sa chceš posúvať ďalej, musíš začať veci meniť.

1. Ak chceš budovať silu, potrebuješ dvíhať ťažšie váhy
2. Ak chceš budovať vytrvalosť, musíš trénovať väčšie objemy
3. Ak chceš schudnúť, musíš si vytvoriť kalorickú deficit.

Náš mozog chce šetriť energiou a vtedy sa rutina môže stať problém.

1. Cvičiš každý deň a nezvysuješ váhy
2. Behavaš stále rovnaké vzdialenosti v rovnakom tempe
3. Chceš schudnúť a nevytváraš kalorický deficit
4. Túžiš po zmene a robíš to dokola to isté

Zmeny si vyžadujú energiu, začiatky bývajú ťažké.Je ľahšie udržať si svaly ako ich vybudovať. Jesť zdravo je ľahšie ako začať jesť zdravo.

Ak sa chceš pohnúť ďalej, potrebuješ robiť zmeny. Keď si chceš zmeny udržať, potrebuješ pevnú rutinu.

V rámci koučingu si každý týždeň rekapitullujemeco fungovalo, nefungovalo a ako postupovať ďalej. To umožňuje klientom robiť malé zmeny a zároveň si budovať pevné návyky a rutinu.

NEZAČÍNAJ STÁLE OD ZNOVA

Pre úspešnú zmenu potavy si musíš nájsť spôsob, ktorý funguje práve tebe. Zistiť čo funguje na teba si vyžaduje čas. Problém je ak nevydržíš dostatočne dlho na to, aby si si vytvoril návýky. To robí problém každému, ale hlavne pokiaľ máš v živote veľa stresu. Ak máš biznis a dieťa a chceš sa zlepšovať v športe a chudnúť, nemôžeš k strave a cvičeniu pristupovať ako slobodný človek, ktorý ma čas len pre seba. Ale napredovať sa dá.