Adrián bol 14-ročný prvoligový basketbalista, ktorý potreboval pribrať, aby bol konkurencieschopný.
Mal pocit, že jedáva veľa, no stále nemohol rásť. Na konci svojich 90-minútových tréningov sa tiež cítil unavený. Tu je návod, ako pribral 4 kg za 3 mesiace a zároveň zvýšil aj svoje výkony.
Keď sme začali pracovať s Adriánom, rozprával som sa s ním a jeho otcom. Priberanie na váhe bolo pre neho dôležité, aby zostal konkurencieschopný, ale bol to rýchlo rastúci tínedžer s nabitým programom a stravovanie bolo pre neho problematické.
Jeho otec mu kúpil proteínové prášky a rôzne doplnky výživy. Medzi školou a popoludňajším tréningom sa chodili najesť do neďalekej reštaurácie.
Adrianov otec mu často objednával halušky s bryndzou:
„Na rast potrebuje bielkoviny!“
Jeho otec bol presvedčený, že Adrian potrebuje viac bielkovín a že halušky sú tým správnym jedlom pre rastúceho športovca.Pamätajte si, že to bolo pred jeho popoludňajšími 90 minútami. tréningmi.
Keď som sa Adriana spýtal ako sa cíti počas popoludňajšieho tréningu, priznal sa, že sa cítiťažko a ku koncu tréningu je bez energie.
Musel som im vysvetliť dve veci:
- Halušky boli jedlo bohaté na tuky, nie jedlo bohaté na bielkoviny. Trávenie takéhoto jedla Adriana skôr unavovalo.
- K rastu potrebuje nielen bielkoviny, ale hlavne potrebuje nabrať viac energie.
Čo sme teda spravili?
Tu sú tri jednoduché zmeny, ktoré sme urobili a ktoré ho viedli k priberaniu a lepším výkonom aj pri dlhých dňoch v škole a tréningoch.
- Adrián musel začať počas dňa viac jesť. To znamenalo mať pripravené a zabalené jedlo, keď bude v škole hladný.
- Pozreli sme si jedálny lístok v reštaurácii, kde chodievali, a vybrali jedlá, ktoré boli ľahko stráviteľné a dodali Adrianovi energiu, ktorú potreboval na dlhé popoludňajšie cvičenie. 🥞 (palacinky)
- Adrian po tréningu pridal ovocné smoothie s proteínom.
Nepočítali sme žiadne kalórie, makrá, ani sa nesnažili o dokonale zdravú stravu. Spravili sme malé zmeny, ktoré boli pre Adriána dodržateľné. Zároveň ušetrili na zbytočných doplnkoch výživy, ktoré mu k cieľu vôbec nepomáhali. Mimo toho dospievajúce deti potrebujú energiu aj v škole. Nie je to len o fyzických, ale aj mentálnych výkonoch 🙂
A my dospelí, my sme len veľké deti, len často tvrdohlavejší a „múdrejší“ aby sme si nechali poradiť 🙂
Zlepši svoje zdravie, energiu, výkon
Pokiaľ chceš mať počas dňa stabilnú energiu, zlepšiť svoj výzor a výkon, prihlás sa ku krátkej video konzultácii.
Počas 15-minútového hovoru sa ťa spýtam niekoľko otázok a poradím ti ako postupovať. Pokiaľ budeš chcieť nadviazať na užšiu spoluprácu, dohodneme si ďalší hovor.
