Ako trénovať žalúdok pre dlhé behy, prečo po tréningu zjete všetko čo vidíte alebo ste unavení a ďalšie otázky o behu
1:38 Beh omladzuje ženy no u mužov má opačný efekt…
https://inews.co.uk/inews-lifestyle/running-make-you-old-health-risks-1690708
Pedisic Z, Shrestha N, Kovalchik S, et al, Is running associated with a lower risk of all-cause, cardiovascular and cancer mortality, and is the more the better? A systematic review and meta-analysis, British Journal of Sports Medicine 2020;54:898-905.
05:00 Ako na tréning žalúdka
10:12 Musíte schudnút ak chcete zrýchliť?
Nedostatočný energetický príjem ako častá chyba športovcov
14:00 Prečo po tréningu zjem všetko čo vidím?
Po ťažkom tréningu sa neviem dojesť
15:15 Rád behávam po večeri, ale mám veľa plynov. Je to normálne?
18:45 Ak prejdem na vegánsku stravu, pomôže mi to s výkonmi? Čítal som o cestš Scotta Jureka k vegánstvu. Chcem prejsť na zdravší životný štýl a vegánsku stravu pokladám za dobrú cestu. Sme To, čo jeme, no nie?
https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2018/apr/07/ultra-runner-scott-jurek-how-i-eat
25:45 Prečo som po behu vždy unavená a musím si zdriemnuť?
Je normálne byť po ťažšom tréningu unavená, ale nie je normálne ak je to bežná záležitosť.
- Typické dôvody sú:
- Nedostatok spánku a oddychu
- Hydratácia pred, počas a po tréningu, hlavne v teplých dňoch.
- Hydratácia nie je len voda, ale patria sem aj elektrolity.
- Beh nalačno – vyšší stres na organizmus.
- Príliš ťažký tréning.
- Nedostatočný prísun energie pred a počas tréningu.
Spomenúte v podcaste:
Potraviny vhodné pre športovcov:
Tieto potraviny nepatria medzi najzdravšie, ale sú ľahko stráviteľné a pomôžu vám dosiahnuť dostatočný kalorický príjem a cítiť sa ľahko:
- biela ryža
- krupica
- sučené ovocie ako ďatle
- melón, ale aj iné čerstvé ovocie
- čokoládové mlieko (skvelé pred / po tréningu)
- grécky jogurt
- tofu
- ovocné smoothies
Ak si pripravený prestať hádať, začni implementovať osvedčený systém
Ak si pripravený prestať hádať, začni implementovať osvedčený systém, ktorý skutočne funguje. Zarezervuj si bezplatnú konzultáciu. Preveríme tvoju aktuálnu situáciu a dám ti vedieť, či ti môžem pomôcť dosiahnuť tvoje ciele.
Žiadne presviedčanie, žiadny tlak, len úprimné hodnotenie.
Ak ti môžem pomôcť ukážeme ti presne ako. Ak ti nemôžem pomôcť, dám ti vedieť a nasmerujem ťa správnym smerom.
V každom prípade budeš mať úplnú predstavu o ďalších krokoch, ktoré potrebuješ urobiť, aby si sa posunu/a vpred. Ak to myslíš vážne s implementáciou toho, o čom sme dnes hovorili, rezervuj si hovor.