Ako trénovať žalúdok pre dlhé behy, prečo po tréningu zjete všetko čo vidíte alebo ste unavení a ďalšie otázky o behu

od | júl 16, 2022 | Podcast, Športová výživa

Vypočujte si na iTunes | Google Podcast | Overcast |Spotify | Anchor

1:38 Beh omladzuje ženy no u mužov má opačný efekt…

https://inews.co.uk/inews-lifestyle/running-make-you-old-health-risks-1690708

Pedisic Z, Shrestha N, Kovalchik S, et al, Is running associated with a lower risk of all-cause, cardiovascular and cancer mortality, and is the more the better? A systematic review and meta-analysis, British Journal of Sports Medicine 2020;54:898-905.

05:00 Ako na tréning žalúdka

10:12 Musíte schudnút ak chcete zrýchliť? 

Nedostatočný energetický príjem ako častá chyba športovcov

14:00 Prečo po tréningu zjem všetko čo vidím?

Po ťažkom tréningu sa neviem dojesť

15:15 Rád behávam po večeri, ale mám veľa plynov. Je to normálne?

18:45 Ak prejdem na vegánsku stravu, pomôže mi to s výkonmi? Čítal som o cestš Scotta Jureka k vegánstvu. Chcem prejsť na zdravší životný štýl a vegánsku stravu pokladám za dobrú cestu. Sme To, čo jeme, no nie?

Všetko o rastlinnej strave

https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2018/apr/07/ultra-runner-scott-jurek-how-i-eat

25:45 Prečo som po behu vždy unavená a musím si zdriemnuť?

Je normálne byť po ťažšom tréningu unavená, ale nie je normálne ak je to bežná záležitosť.

  • Typické dôvody sú:
  • Nedostatok spánku a oddychu
  • Hydratácia pred, počas a po tréningu, hlavne v teplých dňoch.
  • Hydratácia nie je len voda, ale patria sem aj elektrolity.
  • Beh nalačno – vyšší stres na organizmus.
  • Príliš ťažký tréning.
  • Nedostatočný prísun energie pred a počas tréningu.

Nápoj na rehydratáciu

Spomenúte v podcaste:

Potraviny vhodné pre športovcov:

Tieto potraviny nepatria medzi najzdravšie, ale sú ľahko stráviteľné a pomôžu vám dosiahnuť dostatočný kalorický príjem a cítiť sa ľahko:

  • biela ryža
  • krupica
  • sučené ovocie ako ďatle
  • melón, ale aj iné čerstvé ovocie
  • čokoládové mlieko (skvelé pred / po tréningu)
  • grécky jogurt
  • tofu
  • ovocné smoothies

 

 

Online seminár - Strava pre vytrvalostné športy - čo jesť pred a počas pretekov

Dobrá výživa neurobí z priemerného bežca elitného, ale nesprávna výživa vie z elitného spraviť priemerného. Pokiaľ sa chcete výkonnostne posúvať, musíte mať zvládnutú výživu a to platí najmä pre dlhšie preteky, kedy na trati strávite íé minút a dlhšie. Čím dlhšie na trati ste, tým viac vecí sa môže pokaziť. Nenechajte preto výživu na náhodu.