Ako trénovať žalúdok pre dlhé behy, prečo po tréningu zjete všetko čo vidíte alebo ste unavení a ďalšie otázky o behu
1:38 Beh omladzuje ženy no u mužov má opačný efekt…
https://inews.co.uk/inews-lifestyle/running-make-you-old-health-risks-1690708
Pedisic Z, Shrestha N, Kovalchik S, et al, Is running associated with a lower risk of all-cause, cardiovascular and cancer mortality, and is the more the better? A systematic review and meta-analysis, British Journal of Sports Medicine 2020;54:898-905.
05:00 Ako na tréning žalúdka
10:12 Musíte schudnút ak chcete zrýchliť?
Nedostatočný energetický príjem ako častá chyba športovcov
14:00 Prečo po tréningu zjem všetko čo vidím?
Po ťažkom tréningu sa neviem dojesť
15:15 Rád behávam po večeri, ale mám veľa plynov. Je to normálne?
18:45 Ak prejdem na vegánsku stravu, pomôže mi to s výkonmi? Čítal som o cestš Scotta Jureka k vegánstvu. Chcem prejsť na zdravší životný štýl a vegánsku stravu pokladám za dobrú cestu. Sme To, čo jeme, no nie?
https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2018/apr/07/ultra-runner-scott-jurek-how-i-eat
25:45 Prečo som po behu vždy unavená a musím si zdriemnuť?
Je normálne byť po ťažšom tréningu unavená, ale nie je normálne ak je to bežná záležitosť.
- Typické dôvody sú:
- Nedostatok spánku a oddychu
- Hydratácia pred, počas a po tréningu, hlavne v teplých dňoch.
- Hydratácia nie je len voda, ale patria sem aj elektrolity.
- Beh nalačno – vyšší stres na organizmus.
- Príliš ťažký tréning.
- Nedostatočný prísun energie pred a počas tréningu.
Spomenúte v podcaste:
Potraviny vhodné pre športovcov:
Tieto potraviny nepatria medzi najzdravšie, ale sú ľahko stráviteľné a pomôžu vám dosiahnuť dostatočný kalorický príjem a cítiť sa ľahko:
- biela ryža
- krupica
- sučené ovocie ako ďatle
- melón, ale aj iné čerstvé ovocie
- čokoládové mlieko (skvelé pred / po tréningu)
- grécky jogurt
- tofu
- ovocné smoothies
Zlepši svoje zdravie, energiu, výkon
Pokiaľ chceš mať počas dňa energiu bez výpadkov a zlepšiť aj svoj výkon, prihlás sa ku krátkej video konzultácii.
Počas 15-minútového hovoru sa ťa spýtam niekoľko otázok a poradím ti ako postupovať. Pokiaľ budeš chcieť nadviazať na užšiu spoluprácu, dohodneme si ďalší hovor.