Športuješ? Jedz?

„Neviem si predstaviť jesť tak veľa.“ – aktívne športujúci

Pokiaľ trénuješ 5 a viac krát týždenne, vedieš aktívny životný štýl a dbáš aj na stravu, je pravdepodobné, že ješ primálo. Aktívni, športujúci ľudia bežne jedia ako sedaví a naopak. Tí sedaví jedia ako triatlonisti. Prečo je to problém?

Následkom neadekvátneho príjmu potravy není jen štíhlosť, ale aj rednutie vlasov, kožné problémy, dlho se hojace zranenia, vynechávánie menštruácie a neskôr problémy s plodnosťou až po osteoporózu.

Viac v článku: Nedostatočný energetický príjem ako častá chyba športovcov

Zľava na Spartan Race Šamorín 3.-4.5. 2023 MPAMDWSM025

VÝŽIVOVÉ ODPORÚČANIA PRE ŠPORTOVKYNE:

ISSN (International Society of Sports Nutrition) vydala novú stanovisko o potrebách výživy pre vysoce aktívne ženy.

Tu sú moje zvýraznené body:

1. Unikátne a rôznorodé hormonálne profily u žien ovplyvňujú ich fyziológiu a potreby výživy počas celého života. Ženy môžu sledovať svoj hormonálny stav (prirodzený, hormonálne riadený) vzhľadom na tréning a regeneráciu, aby určili svoje individuálne vzory a potreby.
2. Každý, ale najmä ženy, by mali jesť dostatočné množstvo kalórií (energie), aby podporili požiadavky svojej aktivity. Dôležitý je aj čas jedla. Najlepší čas na dodanie energie telu je pred a počas tréningu, aby sa udržali energetické úrovne, zabránilo sa strate svalovej hmoty a podporila sa regenerácia.
3. Ženy majú často väčší pocit hladu po tréningu ako muži. Ak je vaším cieľom chudnúť, skoncentrujte sa na jedlo okolo tréningu a znížte kalórie vo večeri 🙂
4. Konzumujte dostatok bielkovín, dámy! Cieľte na minimálne 25 g bielkovín na hlavné jedlo.
5. Chuť na soľ počas predmenštruačného syndrómu nie je náhodná. Hormóny ovplyvňujú hladinu tekutín a elektrolytov. Osoľujte jedlá, najmä ak konzumujete takmer výlučne celé potraviny!
6. Kofeín, železo a kreatín majú najviac dôkazov o ich využití u žien – ženy často strácajú železo s menštruáciou, ale kreatín môže pomôcť s udržaním svalovej hmoty a zdravým starnutím.