Viac energie počas dňa, lepšie výkony a spánok
Počas tohoto online programu sa prakticky naučíš ako získať novú mentálnu aj fyzickú energiu, zlepšiť regeneráciu, telesnú kompozíciu, bez diét.
V skratke: Ak chceš mať pevné zdravie, stabilnú energiu počas dňa, podporiť športové aj mentálne výkony, tento program je pre teba.
Dobrá výživa by mala podporovať všetky aspekty tvojho života. Mala by ti dodať energiu na intenzívny tréning, keď chceš prekonať svoje limity. Mala by ti pomôcť užívať si život naplno! Keď sa hráš s deťmi po náročnom dni, podporiť ťa v situáciách, keď čelíš stresujúcim pracovným termínom a potrebuješ zostať sústredený a výkonný, alebo keď sa pripravuješ pokoryť ďalší ultra.
Nestačí len sledovať, čo jeme, ale aj kedy jeme, ako spíme, ako zvládame stres, ako sa hýbeme, a ako všetky tieto faktory navzájom ovplyvňujú našu energiu a celkové zdravie.
Za posledných pár rokov práce s ľuďmi, ktorí sa chcú zlepšovať v športe, cítiť sa vo svojom tele sebavedome a dobre, no pri tom majú kopec rodinných a pracovných povinností som si uvedomil jednu vec:
Jedálničky, počítanie kalórii a prísne tréningy fungujú len dočasne, ak vôbec.
Ale pre rastúci počet ľudí, mať dostatok energie na všetky svoje ambiciózne plány začína byť prioritou.
Schudol som 3 kilečká, mám viac energie, viac sily väčšiu vytrvalosť
Akonáhle som si to osvojil, od decembra som schudol 3 kilečká, mám viac energie, viac sily väčšiu vytrvalosť a vidno to je aj na svalovej hmote 🙂 Ide to s ľahkosťou, nič si neodopieram, jedine pivko a alkohol. Regenerácia sa mi určite zlepšila a aj trávenie🙂
Tento program je určený práve pre teba ak:
- Chceš vedieť čo jesť, kedy jesť a koľko jesť pre tvoje individuálne ciele. Pred ranným tréningom aj pri rodinnom obede a bez nutnosti nosiť si nakrabičkované jedlo aj do reštaurácie 😉
- Hľadáš balans strava-tréning-život. Mávaš pocit, že sa so svojou stravou točíš v kruhu? Snažíš sa zladiť tréning, život a správne stravovanie a kariéru?
- Napriek dostatku informácii si nevieš rady: Na internete sme bombardovaní protichodnými radami. Jeden článok hovorí, že sacharidy sú diabol, iný na ne nenechá dopustiť. Snažíš sa naučiť sa ako na to, ale čím viac sa dozvedáš, tým menej je ti jasné čo robiť.
- Vieš, čo máš robiť, ale nerobíš to: Rozumieš základom, ale poskladať to všetko do uceleného plánu sa ti zdá nemožné. Do cesty sa ti denne stavia život, chute, únava, demotivácia a stále akoby začínaš od začiatku?
- Hladáš komplexné riešenie. Pocituješ často únavu, pomaly regeneruejš a nevieš prísť na to, prečo. Je ti jasné, že niečo nerobíš dobre, ale nevieš presne čo. V programe sa pozrieme nie len na stravu, ale na život ako celok.
Tento program nie je len o teórii; ide o to, aby sa z teba stal praktický expert na svoju stravu.
Na jeho konci budeš vedieť:
- Ako jesť s mierou: Jedenie je ďaleko viac ako len počítanie kalórií a makroživín. Naučíš sa, ako si vytvoriť individuálne stravovacie plány, ktoré budú vyhovovať tvojim jedinečným preferenciám, cieľom a dokonca aj chutiam. Ukážeme si, ako pripraviť chutné jedlá, ktoré vyhovujú tvojim cieľom.
- Staneš sa odborníkom na svoje stravovanie: Chceš maximalizovať svoju energiu, výkon a regeneráciu? Odhalíš tajomstvá ako jesť pred, počas a po tréningu. Budeme sa zaoberať aj suplementáciou a tréningom žalúdka.
- Zlepšíš svoju disciplínu: Zistíš ako sa nespoliehať na motiváciu, ale ako si ju vytvoriť. To je dôležité pre dlhodobú konzistnentnosť vo výžive, aj keď ti život hádže polená pod nohy.
- Zahodíš stres z jedenia. Jedlo by nemalo byť zdrojom stresu. Naučíš sa, ako robiť uvážené rozhodnutia v každej situácii a improvizovať ako profesionál a udržať si tak konzistentnosť.
- Zistíš ako nočúvať svojmu telu: Naučíš sa používať stratégie intuitívneho stravovania, ktoré ti pomôžu porozumieť svojmu telu aj jesť tak akurát. Zistíš aj
- Zistíš ako na zmenu tela. Či už chceš schudnúť pár kíl, alebo nabrať svaly, naučíš sa, ako to dosiahnuť zdravým a trvalo udržateľným spôsobom. Žiadne módne diéty, len účinné stratégie pre dlhodobý úspech. Zistíš aj ako váha pôsobí na výkon, kedy chudnúť a kedy nie, a aký je najlepší spôsob pre teba. A aj keď je tento program váhovo neutrálny (nie je jeho cieľom meniť hmotnosť) všetky tieto stratégie ti pomôžu v zlepšení telesnej kompozície.
Ja by som ti hlavne chcel poďakovať za všetky materiály ktoré si s nami zdieľal. Bolo toho veľa ale zasa mi to pomohlo pochopiť čo a kedy je dôležité. Načo sa zamerať a ako urobit z plánovania jedla zábavu a nie vedu. Aj keď na druhú stranu s vedeckým podložením.
Vzdelanie
Získaš podstatné teoretické vedomosti a hneď ich uvedieš do praxe.
Podpora
Počas celého programu máš moju plnú podporu formou týždenných hovorov a dennej komunikácie aby si nevypadla z koľají.
Úspech
Kľučom k úspechu je praktizovať vedomosti po dlhú dobu. Vytvor si návyky, ktoré ti uľahčia aplikovať vedomosti v praxi.
Prečo tí najlepší investujú do seba?
Ako iste vieš, zlepšiť si zdravie, športové a mentálne výkony nejde len tým, že o tom čítaš. Zlepšíš sa tým, že dobre ješ, regeneruješ a trénuješ konzistentne (A jedlo sa nestane celým tvojím životom.)
Michal, ktorému sa podarilo svojpomocne zhodiť 20 kg, no stále nemal mal deficit energie počas dňa, ktorú by rád venoval aj svojmu aktívnemu životnému štýlu a svojim dvom dcéram, povedal:
„Ja som to skúšal aj sám a oslovil som ťa aj preto, lebo jednoducho keď to ideš sám, naštuduješ si nejaké materiály na internete, povie ti ten tento, toto hento, alebo ti nejaký tréner v posilovni vypíše jedálniček, len aby si mu za neho dal stovku. Ale jednoducho, keď sa chce človek posunúť ďalej, naozaj, že ďalej, tak potrebuje odborníka.“
Tento program som vytvoril pre ľudí ktorí:
- nechcú, aby strava bola ich limitom, ale podporou
- chcú, aby jedlo bolo ich oporou pre ich aktívny životný štýl
- chcú si jedlo vychutnať a nie byť otrokom počítania kalórii, ana báť sa dať si tortu
- nechcú celý deň rozmýšlať nad tým čo jesť
- vedia, že s pomocou to ide rýchlejšie a ľahšie
- vedia, že najlepšia investícia je tá do seba
- sa radi učia, ale nemajú čas venovať hodiny hľadaniu a overovaniu informácii
Ako program prebieha?
Program je navrhnutý tak, aby ti priniesol maximálne výsledky s minimálnym časovým zaťažením. Chápem, že tvoj čas je cenný, preto som vytvoril efektívny a flexibilný formát, ktorý ťaží najnovšie výukové metódy a prispôsobí sa tvojmu náročnému životnému štýlu.
Na samoštúdium budeš potrebovať cca. 30-60 minút a následne aspoň 15 minút denne na praktizovanie. Informácie a úlohy na seba nadväzujú, takže čím ďalej, tým ľahšie to bude.
Každý týždeň ťa čaká:
-
Samoštúdium:
- Počas víkendu získate prístup k komplexným materiálom, ktoré sú navrhnuté tak, aby boli ľahko pochopiteľné a aplikovateľné. Cieľom je poskytnúť ti dostatok informácii, ale nezavaliť ťa kopou teórie bez praktického využitia!
- Materiály zahŕňajú:
- Textové vysvetlenia
- Grafické znázornenia
- Video ukážky
- Tieto materiály ti poskytnú teoretický základ pre témy, ktoré budeme v danom týždni rozoberať.
-
Praktické zadania:
- Na základe teoretických poznatkov dostaneš praktické zadania, ktoré ti pomôžu aplikovať nové informácie do tvojho každodenného života.
- Tieto zadania sú navrhnuté tak, aby podporovali sebareflexiu a hlbšie porozumenie tvojich návykov a správania.
- V praxi to znamená napríklad zamýšlať sa nad jedlom alebo pripraviť si večer raňajky na ďalí deň.
-
Týždenný skupinový hovor:
- Počas týždňa sa stretávame na online hovore, kde spoločne rozoberieme tskúsenosti a pozorovania z predchádzajúcich dní.
- Na tomto hovore:
- Zdieľame postrehy
- Odpovieme si otázky
- Dostaneš podporu, nový pohľad na vec, aj motiváciu
-
Podpora v skupine:
- Celý čas máš prístup k online skupine, kde môžeš klásť otázky a zdieľať svoje skúsenosti s ostatnými účastníkmi.
- Ja odpvoedám v priebehu dňa, od 9:00 do 20:00.
-
Sebareflexia a dotazníky:
- Počas celého programu budeš pracovať s dotazníkmi, ktoré podporujú sebareflexiu a hlbšie porozumenie tvojich návykov a správania.
- Tieto dotazníky ti pomôžu identifikovať tvoje silné stránky, oblasti, na ktorých potrebuješ pracovať aj ako ich zlepšiť.
Tu je prehľad programu:
| Kategória | Názov |
|---|---|
| Budovanie základov | Ako dokončiť, čo začneš |
| Prostredie ako základ úspechu | |
| Balans a kontinuum | |
| Spánok | |
| Nízko vysiace ovocie | |
| Zdravá strava | Aké je to normálne jedenie? |
| Ako čítať výživové etikety | |
| Jedlo na cestách | |
| Ako vylepšiť jedlo | |
| Zaznamenávanie jedla | Zaznamenavanie jedla a energetického príjmu |
| Ako si uložiť vlastné jedlo Kalorické tabulky – Cronometer | |
| Meranie porcí rukou | |
| Metóda taniera pre kontrolu porcí | |
| Hlad a sýtosť | |
| Skupinový hovor 1: Zaznamenávanie jedla | |
| Energetická rovnováha | Energetická rovnováha |
| Metabolizmus – základy | |
| Energetická dostupnosť | |
| Výpočet denných energetických potrieb a rozloženie makroživín | |
| Energetická hustota a sýtosť | |
| Skupinový hovor 2: TDEE | |
| Makroživiny | Bielkoviny |
| Sacharidy | |
| Tuky | |
| Cukry a pridané cukry | |
| Športová výživa | ⚡ Energetické systémy |
| Stres, Adaptácia, Regenerácia | |
| Periodizácia – časovanie výživy | |
| Výživa okolo športu | |
| Cieľ: Ako pribrať a cítiť sa energicky na tréningoch Adrián – Basketbalista | |
| Hovor 4: Ako na jedlo počas dní s vysokým energetickým výdajom. Emocionalne jedenie | |
| Hovor 5 športová vyziva |
Je to dobrý kurz na pochopenie súvislostí
Je tento program vhodný pre teba?
Budem priamy. Tento program nie je vhodný pre každého. Je to intenzívny, štrukturovaný program, z ktorého vyťažia najviac tí, ktorí rozmýšľajú nad tým, čo čítajú, denne praktizujú a zúčastňujú sa týždenných hovorov naživo.
Tento program nie je pre teba ak:
-
nechceš praktizovať vedomosti v praxi
-
chceš okamžité výsledky
-
hľadáš diéty, ktoré nakoniec aj tak nedodržíš
- máš zdravotné problémy, ktoré si vyžadujú asistenciu lekára alebo dietológa
- máš históriu s poruchami príjmu potravy
Moji najúspešnejší účastníci si našli čas, nie výhovorky.
Aby som ti dal odhad, denne stráviš 15-30 minút čítaním a vedomým praktizovaním. Dobrá správa je, že jedlu venuješ pozornosť už tak či tak, ale teraz sa budeš nad ním zamýšlať inak.
Ak si spokojný/á s tým, ako funguješ teraz, super. Pokračuj v tom!
Ale ak vieš, že to môže byť lepšie a chceš sa zlepšiť… a vieš si nájsť čas na praktizovanie nových zručností, tento program je pre teba.
-
otvorenú myseľ
-
chuť sa učiť
-
praktizovať nové vedomosti
investované peniaze sa ti vrátia späť v podobe silného a pevného zdravia či výsledkov
Jedol som pomenej, aby som schudol , pretož som chcel byť rýchlejším. Presvedčil som sa, že je OK do seba tlačiť cez 4000 kcal a pri tom chudnúť.
Niekedy treba obrátiť mincu a pozrieť sa na veci z iného uhla pohľadu. Treba veriť skúsenejším, ktorí ťa navedú na tú správnu cestu. Skráti sa ti tým čas, ktorý stráviš nad skúšaním čo presne ako funguje. Načo, ak to už skúsil niekto iný a môže ti poradiť. Choďte do toho, investované peniaze sa ti vrátia späť v podobe silného a pevného zdravia či výsledkov.
Margotku len tak po obede som nemal od začiatku programu - a vôbec mi to nechýba
Ja by som ti hlavne chcel poďakovať za všetky materiály ktoré si s nami zdieľal. Bolo toho veľa, ale zasa mi to pomohlo pochopiť čo a kedy je dôležité. Načo sa zamerať a ako urobiť z plánovania jedla zábavu a nie vedu. Aj keď na druhú stranu s vedeckým podložením.
Pre mňa osobne celý cyklus splnil moje očakávania – podarilo sa mi zeleninovať prázdne kalórie, cítiť sa dobre aj bez cukru navyše (Margotku len tak po obede som nemal od začiatku programu – a vôbec mi to nechýba) .
Dávid
Na tréningy som chodila unavená, do behu som sa musela nútiť, jedla som sa bála...
No na moje prekvapenie a ešte väčšie prekvapenie lekárky som sa za posledný rok výrazne zlepšila. Za 8 rokov som pribrala 3 kg, ale nie tuku, ale svalovej hmoty!
A najlepšie je VO2MAX! Také ako mne už dlho nikomu namerali, a už vôbec nie v mojom veku.
Bolesti žalúdka a čriev zmizli, mám svoj stravovací režim a konečne to všetko funguje! V apríli som sa ťa pýtala, kedy uvidím výsledky. No nech sa páči! Ďakujem
Tento program odporúčam každému, kto si nie je istý svojou stravou, chce si zlepšiť športové výkony a dlhodobo si udržať dobré výkony.
Katka
Chceš sa prestať točiť sa v kruhu a konečne mať energiu na šport, prácu aj rodinu?
Toto je tvoja šanca! Prihlasovanie do programu je otvorené od 31. marca do 11. apríla a miesta sú obmedzené len na 10 odhodlaných športovcov. Cena 553 € je poslednýkrát, čo sa program ponúka za túto cenu, takže si nenechaj ujsť túto neuveriteľnú hodnotu.
Ako začať?
Najlepší čas na zmenu bol včera. Druhý najlepší čas je dnes.
Prihláška
Vyplň krátky dotazník (odkaz sa otvorí v novom okne), ktorý mi pomôže spoznať teba a tvoje ciele.
Vstupná konzultácia
Do 24 hodín od vyplnenia dotazníka sa ti ozvem ohľadom vstupnej konzultácie, na ktorej sa bližšie dozvieš ako koučing prebieha a zároveň sa usitíš v tom, či je pre teba vhodný.
Začiatok programu
Po úspešnej vstupnej konzultácii dostaneš informácie k úhrade a k pripojeniu sa do klientskej zóny.
Uzatvorenie prihlášok za
Deň (- y)
:
H(s)
:
Minúta(y)
:
Druhý(s)