Kalkulátor tepelného stresu

WBGT & FYZIOLÓGIA — ADAPTUJ. REŠPEKTUJ. PODÁVAJ VÝKON.

Zadaj predpoveď počasia a podmienky tréningu. Odhadneme záťaž na telo (WBGT) a ako sa to prejaví na tepe, výkone a stratách tekutín.

TEPELNÉ STRESORY

Vysoká teplota
Vysoká vlhkosť
Radiačné teplo (slnko)
Nízky pohyb vzduchu
Oblečenie

1. ZADAJ PODMIENKY TRÉNINGU

Teplota z predpovede počasia

°C

Relatívna vlhkosť z predpovede

Kedy a kde plánuješ bežať?

V tieni (les, park) ALEBO skoro ráno / večer / noc Cez deň: úplne zamračené / pod mrakom Cez deň: polojasno (striedavo slnko a mraky) Cez deň: jasno (otvorený terén, priame slnko)

Stav tvojej aklimatizácie na teplo

Neaklimatizovaný (prvé horúčavy) Aklimatizovaný (pravidelne trénuješ v tomto teple už 10–14 dní)

Výsledky nižšie sa prepočítavajú automaticky pri každej zmene hodnôt.

2. AKO TO ZASIAHNE TVOJE TELO

SRDCE, TEKUTINY & ENERGIA

❤️

Tep srdca

—

💧

Strata tekutín (pot)

—

🍞

Metabolizmus sacharidov

—

Anatomická silueta postavy s obehovou sústavou

CORE

37.0°C

NORMÁLNE

WBGT ≈ — °C

VÝKON & DÝCHANIE

📉

Pokles výkonu

—

🫁

Strata tekutín (dych)

—

WBGT & RIZIKO

—

Štandardná vlajka: —

Ekvivalent core temp: —

Hydratácia:—

Tréning:—

Tepová stratégia:—

TEPLO JE STRES

Zaťažuje telo, aj keď sa cítiš fit.

AKLIMATIZUJ SA

Plná aklimatizácia trvá 14 dní.

HYDRATUJ

Čistá voda stačí voväčšine prípadov. Elektrolytové doplnky sú potrebné až pri aktivite nad 4 hodiny.

PRISPÔSOB SA

Trénuj rozumne, nie nasilu.

Toto boli len čísla z jedného tréningu. Skrytá daň tepla sa prejavuje aj mimo behu - v únave, trávení a regenerácii.

Čo sa o teple nehovorí →

VAROVNÉ PRÍZNAKY — STOP A SCHLAĎ SA

Sleduj tieto príznaky pri každom tréningu v teple.

⚠Bolesť hlavy

⚠Nevoľnosť

⚠Závrat

⚠Zmätenosť

⚠Búšenie srdca

⚠Žiadny pot / veľmi horúca koža

Ak príznaky pretrvávajú alebo sa zhoršujú → vyhľadaj lekársku pomoc. Ide o medicínsku núdzu.