Praktický program · 8 týždňov
Pre Spartan, Hyrox, a trailových športovcov 30-50 rokov, ktorí sa chcú prekonávať popri práci a rodine.
Ak chceš športovať aj žiť na plný plyn, tvoja výživa ťa nesmie brzdiť.
Za 8 týždňov budeš mať zabehnutý systém výživy, ktorý ti zrýchli regeneráciu a zaistí ti energiu na tréning, prácu aj rodinu (aj v tvoj najrušnejší deň).
Prihlášky do stredy 5. 8. 2026
„Bolesti žalúdka a čriev zmizli, zlepšili sa mi športové výkony a aj regeneráciu mám oveľa lepšiu.“ Katarína
Spoznávaš sa?
Chceš sa prekonávať v športe, ale keď príde na výživu…
- Nie si si istý, či telu dávaš to, čo potrebuje.
- Večer mávaš chute na sladkosti a len ťažko odolávaš.
- Cez deň máš nabitý program, nestíhaš jesť a večer sa prejedáš.
- Čím viac čítaš o výžive, tým väčší chaos v tom máš.
- Vieš, čo by si mal/a jesť, ale nerobíš to.
- Trénuješ, ale výživa je tvoja Achilova päta.
- Vieš stravu dodržiavať, keď trénuješ na preteky. Ale po pretekoch okamžite upadáš do starých koľají.
- Neveríš si vo výžive. 100x si si počítal/a kalórie a hovoríš si, že to nemôže byť správne.
Výsledok poznáš. Ťažké nohy, pomalá regenerácia, výkon stojí. Myslím, že už vieš, že to nie je nedostatkom sily vôle alebo motivácie. Tréningový plán dodržíš na minútu. V jedle ti chýba systém.
PROGRAM ZALOŽENÝ NA PRÁCI S INDIVIDUÁLNYMI KLIENTMI
„Presvedčil som sa, že je OK do seba tlačiť cez 3500 kcal a pri tom chudnúť, pociťujem radosť z tréningu a zmizli chute na sladké.“
Začínam mať radosť z tréningov.
„Už to tak nebolí. Vracia sa to tam, kde to bolo, keď som začínal behať. Mám energiu. Konečne som mal ten pocit, ako dakedy, ako lietaš, že máš pocit, že sa to dá ešte rýchlejšie, prehadzuješ nohy, ty kokos, a hovoríš si vau! Obiehal som autá dole kopcom.
Regenerácia sa zlepšila. Predtým, keď som si odpálil lýtka, tak som sa týždeň z toho odostával, teraz som na druhý deň v pohode.
„Dole kopcom mňa mňa boleli lýtka, mňa boleli bedrá, mňa toľko bolelo vecí dole kopcom, keď som išiel rýchlo a teraz to nie je.
Podľa mňa je tá strava dôležitá. Mám už teraz tretí mesiac asi dostatok všetkého, že aj keď cítim lýtka, ak si ich vyrollujem, vystrečujem a na druhý deň som v pohode“
Váha ide dole aj napriek zvyšovaniu kalórií.
Môžem konečne jesť veľa! Lebo ja som sekal, sekal, že by som chudol. Tak som sekal, sekal, sekal a hovorím si, však už nebudem jesť nič. A teraz akože páči sa mi to, že môžem viac zjesť.
Pociťujem, že nemám chuť na to sladké.
„Veď je nemám chuť tak na sladké na cukor! Poobede si viac vyberám také, že ovocie“
SYSTÉM
Odstráň pochybnosti zo svojej výživy
Program ti poskytne jasný a praktický rámec, vďaka ktorému budeš tráviť menej času počítaním kalórií, premýšľaním nad tým, či prijímaš dostatok bielkovín a sacharidov, a či dávaš telu to, čo potrebuje pre výkony.
Zistíš koľko jesť
Na základe tvojich dát a odporúčaní prispôsobených tvojim cieľom. Tak aby si mal/a energiu nie len počas športu, ale aj zvyšok dňa.
Zistíš čo jesť
Aké potraviny si vyberať, ktoré podporia tvoje zdravie, výkony a sadnú tvojmu tráveniu.
Zistíš kedy jesť
Naučíš sa ako zaradiť energiu pred, počas a po športe, pre optimálny výkon a regeneráciu.
Zlepšíš si regeneráciu
Únava a regenerácia nie sú len o výžive. Zistíš ako vyhodnotiť pripravenosť na tréning, svoju regeneráciu tak, aby si trénoval/a efektívne.
Získaš sebavedomie v strave
Informácie spolu so spätnou väzbou ti pomôžu získať dôveru vo svoje rozhodnutia v strave.
Zistíš ako si stravu udržať
Život aj tréningy sa menia a nechceš začínať stále od nuly. Ukážem ti systém, ktorý funguje doma, počas náročných dní, aj na cestách.
Program nie je pre teba, ak:
- nešportuješ. Tento program je pre tých, ktorí behávajú, robia Hyrox, Spartan Race alebo podobné športy kombinujúce silu a vytrvalosť.
- hľadáš hotový jedálniček a nechceš pracovať s vlastnými dátami.
- čakáš zázrak za týždeň.
- si nevieš nájsť 15 až 30 minút denne.
- čakáš na ideálny čas.
- hľadáš riešenie zdravotných problémov.
- nechceš sa aktívne zapájať
- máš históriu s poruchami príjmu potravy.
Viac energie, sebavedomie v strave, rýchla regenerácia za 8 týždňov
555 €
alebo 2× 285 €
- 8 týždňov pod vedením, ti zaistí štruktúru a expertnú podporu.
- Individuálna spätná väzba na každý tvoj týždeň, aby ti nič neušlo a získal/a si momentum.
- Praktické zadania každý týždeň, takže teóriu používaš v praxi a posúvaš sa vpred.
- Záznam hovorov, ak sa k nim chceš vrátiť alebo zmeškáš.
- 2x individuálny hovor, na začiatku a na konci, aby si vedel/a na čo sa zamerať a ako pokračovať.
- Systém vo výžive, ktorý zapadne do tvojho života.
- Prístup k programu na 12 mesiacov, vrátane aktualizácií.
- BONUS: AI prompty a nástroje, ktoré ti zjednodušia plánovanie jedla.
V stredu 5. 8. 2026 sa prihlášky zatvárajú. Ďalšiu skupinu otváram najskôr o rok. Cena teraz sa už nižšie nezopakuje.
Garancia
Splň zadania prvých dvoch týždňov. Ak nepocítiš rozdiel v energii alebo na tréningu, vrátim ti celú sumu a rozídeme sa v dobrom.
Ako vyzerá druhý týždeň v praxi: „Pocítila jsem velký příval energie, i přesto to, co se kolem děje“ Kateřina, druhý týždeň programu.
Prihlášky sa zatvárajú v stredu 5. 8. 2026. Kryje ťa garancia prvého rozdielu.
Čo ťa stojí nechať to tak
Polož si otázku. Koľko minút denne ti zaberie rozhodovanie, čo jesť? Koľko energie ti berú pochybnosti, či telu dávaš to, čo potrebuje? Koľko energie ti uberá detailné sledovanie metrík, ktoré nemusíš? Koľko sebavedomia ti berie keď si stravovací plán nevieš udržať?
Máš tri možnosti
O osem týždňov môžeš byť inde. Otázka je, ktorou cestou pôjdeš.
Cesta 1: Pokus-omyl
Táto cesta ťa dnes nestojí peniaze. Bude ťa stáť oveľa viac času skúšaním a snahou pospájať si veci dokopy bez spätnej väzby.
Ak sa snažíš otázku ako spojiť výživu a tréning dokopy mesiace, otázka je koľko času, energie a pozornosti tomu chceš ešte venovať?
Cena: 0€
Cesta 2: Individuálny koučing
Najlepšia cesta ak chceš maximálnu personalizáciu, hlboký pohľad do všetkých sfér tvojho života a postup prispôsobený tebe (nie pevná štruktúra).
Individuálny koučing sa pohybuje v cene 300€ a viac mesačne. Individuálne konzultácie s expertom 75€ a viac.
*Nájdeš aj lacnejšie alternatívy. Z mojej skúsenosti ti poviem, že sem-tam narazíš na podcenenú službu, ale to je skôr výnimka.
Cena: 800€ a viac
Cesta 3: Skupinový program
Získaš štrukturovaný výživový systém, založený na mojej práci s klientmi 1:1, ktorý ti pomôžem implementovať za 8 týždňov.
Cena: 555€
Neučím ťa textové učebnicové poučky. Systém, ktorým ťa prevediem je založený na vede a skúsenostiach s individuálnymi klientmi rôznych výkonnostných kategórií.
Popri práci obchodníka som začal trénovať na Spartan preteky. Šesť rokov stresu, celé dni na nohách, k tomu tréning na Spartan Ultra, 50 km. Jedol som „zdravo“. Nespracované jedlá, strukoviny, klíčky. Zbieral som veľa informácií, ale chýbal mi kontext. Skúšal som prerušované hladovanie, aj celodenné hladovky. Veril som, že kalórie netreba riešiť. Hovoril som si, že mám rád veľké porcie jedla a preto som vynechával raňajky a večer jedol obrovské porcie, aby som nepribral. Vyradil som úplne cukor a spracované jedlá, vďaka čomu som sa najskôr cítil dobre, ale vytváralo to ďalšie problémy. Cez deň som bol bez energie, podráždený. Večer prejedený. Tvrdo som trénoval, no výkon stagnoval.
Zlom prišiel pri certifikácii Precision Nutrition Level 1. Zistil som, že som sa naháňal za praktikami, ktoré boli podložené vedou, ale škodili mi. Behy nalačno, cyklovanie sacharidov, superpotraviny. Pritom čo mi chýbalo bolo konzistentné dodržiavanie základov.
Začal som jesť podľa výkonov, energia sa mi vrátila a výkon konečne rástol. Prestal som počítať každý gram jedla a získal sebavedomie v strave.
Teraz som certifikovaný kouč výživy Precision Nutrition Level 1, Precision Nutrition Level 2 Master Coach. Aktívne sa venujem trailovému behu a hybridným pretekom (Spartan, Hyrox) a od 2022 píšem o výžive a výkonoch pre Spartan Slovakia.
Čo môžeš dosiahnuť
Niektoré výsledky účastníkov programu
„Na tréningy som chodila unavená, do behu som sa musela nútiť, jedla som sa bála…„
Štvrtý týždeň: „konečne mi všetko do seba zapadá, športový výkon išiel hore a únava sa začína vytrácať“
Po programe: „bolesti žalúdka a čriev zmizli, zlepšili sa mi športové výkony a aj regeneráciu mám oveľa lepšiu“
Rok neskôr: „myslela som si, že po všetkých zdravotných komplikáciách a strese budem musieť ubrať v tréningoch, veď mám aj svoj vek. No na moje prekvapenie a ešte väčšie prekvapenie lekárky som sa na záťažových testoch za posledný rok výrazne zlepšila. Pribrala som aj 3 kg, ale nie tuku, ale svalovej hmoty.“
„Furt jsem byla ve stresu, že jím moc… a vlastně mám ještě rezervy“.
„Je to dobrý kurz na pochopení souvislostí. Na internetu všechny tyto informace sice možná i jsou, ale jsou zamíchané v moři informací, které jsou protichůdné, nesmyslné a člověk který není v tomto tématu opravdu kovaný, tak má v hlavě akorát zmatek. Kdežto od Daniela to hezky navazuje, zapadá, informace jsou přehledné.“
„Margotku len tak po obede som nemal od začiatku programu – a vôbec mi to nechýba„
Ja by som ti hlavne chcel poďakovať za všetky materiály ktoré si s nami zdieľal. Bolo toho veľa, ale zasa mi to pomohlo pochopiť čo a kedy je dôležité. Načo sa zamerať a ako urobit z plánovania jedla zábavu a nie vedu. Aj keď na druhú stranu s vedeckým podložením.
Pre mňa osobne celý cyklus splnil moje očakávania – podarilo sa mi zeleninovať prázdne kalórie, cítiť sa dobre aj bez cukru navyše (margotku len tak po obede som nemal od začiatku programu – a vôbec mi to nechýba) .
Takisto som si uvedomil že raňajky keď sú dobre namiešané sú nevyhnutné na príjemne strávený deň. Dnes napr. Som od 6-tej betónoval a o desiatej letel s rodinou na výlet. Raňajky som nestihol a celý deň trpím 🙂
Dávid
Čo nájdeš v programe
Tento program stojí na rokoch individuálnej práce s klientmi. Videl som, na čom som viazol ja a moji klienti. Je to to, čo ľuďom reálne chýbalo.
- 00Zistíš ako program dokončiť. len 5% ľudí dokončí kurzy, ktoré si kúpia. Tu si položíš prvý základ.
- 01Zistíš koľko jesť. Prestaneš hádať a pochybovať o tom koľko jesť. Zistíš to priamo na sebe.
- 02Nastavíš si energetické potreby pre tvoje ciele. Na základe tvojich záznamov a cieľov si nastavíš svoj energetický príjem. Do 14. dní pocítiš rozdiel v energí.
- 03Zistíš čo jesť. V dobe, kedy ti každý hovorí čo je zdravé a nezdravé ti ukážem čo je vedecky podložené. Upravíš si jedálniček podľa makroživín a naučíš sa zmeny si udržať.
- 04Zistíš ako usporiadať jedlo počas dňa. Keď už vieš čo a koľko jesť, problémom často býva ako to vsunúť do svojho dňa. Ukážem ti ako si vyskladať jedlo počas dňa v závislosti od dĺžky a intenzity tréningu tak, aby si sa cítil/a energicky a ľahko.
- 05Zistíš ako meniť stravu počas roka. Tvoje tréningy a ciele sa počas roka menia a tomu treba prispôsobiť aj výživu. Zistíš kedy chudnúť, kedy priberať a ako to sledovať.
- 06Vyskladáš si výživu na preteky Nie je to len o značke gélov, ale ako stravu prispôsobiť pred, počas a po pretekoch. Budeš mať jasný plán, ktorý si môžeš rovno otestovať.
- 07Regeneruj ako 20-ročný Môžeš trénovať kvalitne, ale ak tomu nezodpovedá regenerácia, budeš stagnovať alebo sa dokonca zhoršíš. Zistíš ako na regeneráciu a ako vyhodnotiť pripravenosť na tréning.
- 08Budeš mať svoj víťazný stravovací plán Skompletizuješ svoj stravovací plán a dotiahneš detaily a budeš vedieť ako pokračovať ďalej.
Časté otázky
Mám prácu, rodinu a tréningy. Koľko času mi to zaberie?
Počítaj s 15 až 30 minútami denne. Program absolvovali ľudia vo veku 33 až 47 rokov s prácou a rodinou. Ak máš čas na tréning, 20 minút na palivo k nemu nájdeš.
Program počíta aj s tým, že ti niečo vypadne. Každý hovor je nahraný a záznam máš do 24 hodín. Hneď v týždni 0 si spravíš plán, ako dokončíš, čo začneš.
Základy poznám a skúšal som to sám. Čo mi program dá navyše?
Problém nie je nedostatok informácií. Chýba ti systém a spätná väzba zvonku. Kateřina Franko napísala: „furt jsem byla ve stresu, že jím moc… a vlastně mám ještě rezervy“. Vratko vlastní fitko a o výžive vedel viac než väčšina, ale držali ho pochybnosti. V skupine dostaneš systém, ktorý pomohol aj jemu. Vedomosti máš. Chýba ti systém a sebadôvera.
Čo ak mám teraz preteky?
Program beží aj počas sezóny zámerne. Palivo na tvoje preteky môžeš ladiť naživo z aktuálnych pozorovaní.
Nie som vrcholový bežec. Je to pre mňa?
Nejde o výkonnostnú úroveň. Ide o energiu na šport, prácu a rodinu. Medzi absolventmi je učiteľka, šéf firmy aj policajtka. Program je pre ľudí, ktorí šport skladajú do plného života.
Prečo program stojí toľko a oplatí sa mi to?
Program bol vytvorený na základe mojej práce s klientmi 1:1. Videl som s čím majú najčastejšie najväčšie problémy a na tom základe stojí tento program. Dlho som zvažoval cenu, ale nechcel som minimalizovať cenu na úkor kvality. Vychádza to na 69 € týždenne. To je menej než hodinová konzultácia u špecialistu a systém ti ostane.
Môj prípad je špecifický. Bude to fungovať aj u mňa?
Systém sa nestavia zo šablóny. Stavia sa z tvojich dát. Katarína Gaburová prišla s alergiami a bolesťami čriev. Po programe napísala: „bolesti žalúdka a čriev zmizli, zlepšili sa mi športové výkony a aj regeneráciu mám oveľa lepšiu“. Prvý týždeň sleduješ svoje dáta a v audite ti poviem presne tvoj prípad.
P.S. Ak si stránku len preletel, tu je celá ponuka. Skupinový program na 8 týždňov pre max 7 ľudí. Naučíš sa jesť tak, aby ťa strava poháňala na tréningu, v práci aj doma, bez diét a počítania kalórií do konca života. Stojí 555 € alebo 2× 285 € a prihlášky sa zatvárajú v stredu 5. 8. 2026 o 23:59. Platí garancia prvého rozdielu: „Splň zadania prvých dvoch týždňov. Ak nepocítiš rozdiel v energii alebo na tréningu, vrátim ti celú sumu a rozídeme sa v dobrom.“ Štart je 10. augusta. Ďalšia skupina najskôr o rok a nie lacnejšie.
Ako to prebieha
- Vyplníš prihlášku. Zaberie ti asi 5 minút.
- Odpoviem ti do 24 hodín a rezervuješ si 15 minút hovor. Chcem vedieť s kým budem robiť.
- Zavoláme si na 15 minút a ak si sadneme, pošlem ti platobné údaje. Štartujeme 10. augusta.
Prihlášky do stredy 5. 8. 2026, 23:59.