V horúcom a vlhkom počasí je tempo pomalšie, čo môže byť veľmi demotivujúce, ak sa počas tréningu snažíš behať rýchlo.
Keď beháš alebo cvičíš akýmkoľvek spôsobom, tvoje svaly uvoľňujú energiu vo forme tepla. Čím intenzívnejšie alebo dlhšie beháš, tým viac tepla sa uvoľňuje, stúpa tvoja telesná teplota a tým viac sa potíš. Čím viac sa potíš, tým viac tekutín strácaš.
Akonáhle tvoje telo dosiahne teplotu približne 39 °C, dochádza k prudkému poklesu výkonu. Pri tejto teplote prejde tvoj telo do ochranného režimu a snaží sa ochladiť tým, že presmeruje krv do kože namiesto do svalov. Pri teplote nad 39 °C začne tvoje telo spomalovať, aby sa ochránilo.
Ak chceš predísť prehriatiu a maximalizovať výkonnosť, je kľúčové udržiavať si správne tempo a dbať na dostatočný príjem tekutín.
Kalkulačka ti pomôže upraviť si intenzitu tréningu podľa tepelnej záťaže.
Úprava tréningu podľa počasia
Výsledky analýzy podmienok
– min/km
–
Ako zistiť rosný bod?
V aplikácii počasia (napr. MSN Weather) kliknite na záložku Vlhkosť (Humidity). V grafe pod tým po prejdení myšou alebo kliknutí na konkrétnu hodinu uvidíte presný Rosný bod (Dew point) vyjadrený v stupňoch.
(Kliknutím na obrázok ho zväčšíte)
Tento prepočet spája laboratórny výskum kardiovaskulárneho posunu (Cardiovascular Drift) s empirickým matematickým modelom amerického trénera Toma ‚Tinmana‘ Schwartza, PhD.
Coyle, E. F., & González-Alonso, J. (2001). Cardiovascular drift during prolonged exercise: new perspectives. (In: Exercise and Sport Sciences Reviews).
Galloway, S. D., & Maughan, R. J. (1997). Effects of ambient temperature on the capacity to perform prolonged cycle exercise in man. (In: Medicine and Science in Sports and Exercise).